A 要實(shí)現(xiàn)這目標(biāo)，每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行20~40分鐘的健身活動(dòng)，每星期3次 。平時(shí)一定要多喝水，食用健康食物 。在健身過(guò)程中，要采用合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般而言，以感覺(jué)稍微費(fèi)并略顯氣喘為宜 。
Q 我今年34歲，體重154磅，非常喜歡騎自行車，我想知道，究竟需要多大的運(yùn)動(dòng)量以及每周鍛煉多少次，才會(huì)有減肥的效果
A 騎自行車是一種非常棒的運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意保持合適的鍛煉強(qiáng)度 。比如說(shuō)，如果你在室外平坦的地面上騎車，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還能夠從容地與人進(jìn)行交談，那么這種鍛煉強(qiáng)度就不足以燃脂減肥；若想達(dá)到減肥目的，就應(yīng)當(dāng)加快速度，直到自己感覺(jué)氣喘吁吁 。另外，你還可以選擇山坡地帶，以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。建議你每星期鍛煉3次，每次20分鐘，3個(gè)星期后，運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)逐漸顯現(xiàn) 。
Q 我剛生完小孩，想開(kāi)始鍛煉以恢復(fù)往日苗條的身材 。目前，我應(yīng)當(dāng)從事什么樣的鍛煉呢？應(yīng)當(dāng)注意些什么呢
A 分娩6周后，你應(yīng)當(dāng)去看婦科醫(yī)生，以確定你的身體是否已經(jīng)恢復(fù)得足以進(jìn)行鍛煉了 。許多女性在生小孩后所犯的一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤是，馬上做仰臥起坐，認(rèn)為腹部的贅肉就是她們需要攻克的目標(biāo) 。不錯(cuò)，那確實(shí)是我們需要集中精力來(lái)塑形的部位，然而，這需要從深層腹肌開(kāi)始 。在征得醫(yī)生的同意之后，你只需做一個(gè)最簡(jiǎn)單的練習(xí)既可，那就是收縮小腹，將肚臍向后面的脊柱靠攏，保持這種縮腹的姿勢(shì)10秒鐘后，放松還原，每日練習(xí)多次 。這確實(shí)是一個(gè)很棒的腹部力量訓(xùn)練法，可使因懷孕而松弛的腹肌變得緊實(shí)起來(lái)，值得一試 。

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