如果你有余力，可以提高速度，但建議保持在2英里/時(shí)以下 。
側(cè)步走
當(dāng)跑步機(jī)以很慢的速度滑動(dòng)時(shí)，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)著把手 。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時(shí)候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁 。這樣做30秒 。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機(jī)的右邊，同樣做側(cè)步走30秒 。
弓步走
兩手握住把手，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直 。然后右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低 。隨著傳送帶向后送，左腳收回，然后向前邁 。這樣交換兩腳，走30秒 。
下蹲動(dòng)作：
停在跑步機(jī)上，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣 。身體往腳后跟上壓，然后站起來 。重復(fù)12次 。

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