橢圓機在一般的健身俱樂部中 ， 橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具 ， 而且也廣為使用者喜愛 。橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪的動作 ， 因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer 。橢圓機被設計出來的時間雖短 ， 但是由于受到大眾的喜愛 ， 因此發(fā)展也相當?shù)难杆??？上?nbsp;， 到目前為止 ， 在運動生理學的專業(yè)書籍中 ， 介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多 ， 所以力動網(wǎng)小編通過總結健身教練的經(jīng)驗 ， 總結出一下訓練計劃！橢圓機
橢圓機非常有趣 ， 適合用于訓練下半身的任何部位 ， 其中又以訓練大腿的效果最佳 。利用橢圓機訓練大腿的有趣方法是間歇法 ， 首先雙手抓住兩側握把 ， 以雙手維持平衡與速度 。若欲提高運動強度 ， 將雙手離開握把 ， 僅以雙腳移動 ， 迫使雙腳出更多力帶動身體 。若你感覺腿部很累 ， 再將雙手放回握把 ， 讓大腿稍稍休息 。

如此讓大腿休息與緊繃不停交替 ， 就是橢圓機的間歇法 。如果你想再增加難度 ， 那麼就調(diào)高機器的坡度 ， 搭配間歇法 ， 讓你的大腿變得更結實 。
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TAG:大腿健身

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