因為你只有啞鈴所以動作種類會有點(diǎn)單調(diào)，但仍可以進(jìn)行至少10個動作的練習(xí)，這10個動作可以分兩天進(jìn)行：
星期一 啞鈴肩上推舉：俯身啞鈴側(cè)平舉、俯臥撐（寬握）啞鈴頸后臂屈伸仰臥卷腹手持啞鈴深蹲
星期二 啞鈴側(cè)平舉俯臥撐（窄握）啞鈴單臂劃船啞鈴肱二頭肌彎舉箭步蹲，
星期三 休息
星期四 啞鈴肩上推舉、俯身啞鈴側(cè)平舉俯臥撐（寬握）啞鈴頸后臂屈伸仰臥卷腹手持啞鈴深蹲
星期五 啞鈴側(cè)平舉俯臥撐（窄握）啞鈴單臂劃船啞鈴肱二頭肌彎舉箭步蹲
每個動作至少做3組，每組8~12次（需要達(dá)到力竭狀態(tài)如果次數(shù)達(dá)到15次還沒有達(dá)到力竭，則要提高啞鈴的重量） 。啞鈴的重量最好能夠多幾種選擇，比如20公斤30公斤40公斤不等 。此外，本刊2007年第8期《男生宿舍的常規(guī)武器》一文可供參考 。
湯加麗：裸體健身最有效
被稱為“中國人體藝術(shù)寫真第一人”的湯加麗有著令每個女人羨慕的完美體形平時只要沒有演出，她都會在家做運(yùn)動 。她透露，裸體健身對女性的減脂塑身最有效 。
1.新陳代謝率至少加快3% 。裸體運(yùn)動時，體表溫度變化快于“穿衣運(yùn)動”，尤其是在溫暖的環(huán)境下體溫很快升高血液循環(huán)加快，提升了新陳代謝速率 ?！奥泱w運(yùn)動”較“穿衣運(yùn)動”新陳代謝率可增加3個百分點(diǎn) 。
2.動作更標(biāo)準(zhǔn) 。裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候大多數(shù)人會有意識地提醒自己挺胸收腹我們的動作會更為標(biāo)準(zhǔn)，特別是形體訓(xùn)練的時候更容易達(dá)到鍛煉效果 。
3.減肥塑身更有針對性 。衣服的作用之就是為我們的身材揚(yáng)長避短，而裸體運(yùn)動時，我們可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了并且在運(yùn)動過程中準(zhǔn)確地對這個需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握 。
4.更健康 。裸體運(yùn)動時可以真實(shí)地面對自己更容易觀察身體的變化，比如乳腺疾病的發(fā)現(xiàn) 。由于沒有衣服的阻礙排汗更為順暢，皮膚的呼吸也更加自由 。
5　減肥的興奮指數(shù)更高 。裸體者對身體的愛護(hù)程度普遍較高減肥意識更為強(qiáng)烈，在減肥過程中更容易投人精力 。中國聚合
帕克與伊娃婚禮極盡奢華
NBA馬刺隊球星帕克和好萊塢性感影星伊娃近日在巴黎完婚，在結(jié)束了長達(dá)3年的愛情長跑后，正式步入婚姻殿堂 。這對金童玉女的婚禮可謂是今夏最受關(guān)注的婚禮了，舉辦地香蒂伊城地位僅次于盧浮宮 。婚禮的開銷將超過250萬英鎊包括兩人30萬英鎊的結(jié)婚鉆戒超過200人的嘉賓隊伍，甚至婚宴蛋糕都價值1.5萬英鎊 。而獨(dú)家婚禮照片已被《OK》雜志以200萬美元收入囊中 。
中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)
Rain揮汗舞臺得回報被評最佳“王”字腹肌男藝人
日前韓國影視專業(yè)網(wǎng)站舉行趣味票選邀請了7319名網(wǎng)友選出當(dāng)今韓國演藝界“擁有最佳王字腹肌的男藝人，結(jié)果性感小天王Rain憑借凹凸有致的腹肌線條，勇奪冠軍寶座 。Rain平常在舞臺上勁歌熱舞、汗水淋漓的表演獲得網(wǎng)友的肯定，獲得2916票（得票率39 85%） 。而在影視作品中不吝展現(xiàn)肌肉曲線的權(quán)相佑，以689票（得票率8 43%）位居第二 。
百度網(wǎng)
《男性健康》Men　Health腦病發(fā)作早知道
每個人都知道心臟病發(fā)作時的典型癥狀，可是大腦疾病發(fā)作卻神秘得多 。于是導(dǎo)致的結(jié)果常常是由于患者被送到醫(yī)院太晚了用于治療腦出血的藥物并不能真正有效地發(fā)揮作用 。澳大利亞的一項最新研究發(fā)現(xiàn)因大腦疾病突然發(fā)作死亡的病人中，超過一半的人尋求醫(yī)療幫助時的等待時間超過了一個小時 。最可能的原因是，很多人不知道到底發(fā)生了什么 ?！捌鸪醢Y狀很輕因為這種疾病發(fā)作時沒有疼痛感，所以并沒有引起人們的足夠警惕，”醫(yī)學(xué)專家說 。若想了解你的愛人以及你自己到底發(fā)生了什么，請記住大腦疾病的相關(guān)癥狀，包括麻木說話困難跌倒、四肢虛弱昏倒以及面癱 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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