我是一名大學生，今年20歲 。身高1.82米，體重105公斤，十分喜歡健美，由于肥胖，所以想進行系統(tǒng)的訓練 。請問，我是先讓自己減到標準體重（77公斤），再增加，還是在減肥的同時增長肌肉呢？我能否通過正確地訓練使我的身高再增長3~5厘米呢？健美的“大塊頭”在平常生活中行動是否方便呢？過重的肌肉會對骨骼造成影響嗎
答：首先要了解體內(nèi)脂肪的含量是多少 。屬于健康的脂肪百分比（男性）應在14%~17%左右 。要將體脂減到健康的水平，可以通過有氧運動來增加脂肪的消耗，同時配合肌肉訓練，以有效地加大體脂的消耗量 。訓練計劃可以這樣安排：每星期進行3次有氧運動，每次45-60分鐘，另外，每星期進行兩次力量訓練，以全身肌肉為主，多進行多關(guān)節(jié)動作（有助于消耗熱量）每次約45-60分鐘 。至于是否能再長高這要因人而異，男性的發(fā)育期一般在14%18歲，偏早或偏晚1%2年，都屬正?，F(xiàn)象 。民間有“二十三，竄竄”之說但你能否再長高就不敢肯定了 。健美鍛煉當然不會影響日常行動，也不會給骨骼關(guān)節(jié)造成傷害 。相反，富有力量的肌肉能夠起到保護關(guān)節(jié)的作用，而且有不少健美運動員還非常敏捷甚至柔韌度也相當好
我是一名健美愛好者，同時又是一名糖尿病患者，請問該如何補充營養(yǎng)？一天吃幾個雞蛋？雞鴨魚肉該如何吃，如何服用營養(yǎng)補劑
答：糖尿病主要分、型和、型兩種、型屬于胰島素依賴型（缺乏胰島素），病人需要定時注射胰島素：型不屬于胰島素依賴型，成年人，身體較胖或缺少運動者較多患上這種類型糖尿病 。首先要先明確你屬于哪一種類型 。
糖尿病患者在訓練前需要驗血糖，血糖過高或過低都不適合運動 。在運動前最好先補充些低血糖指數(shù)的食品比如谷麥類豆制品牛奶土豆和水果等，而高血糖指數(shù)（如甜食和餅干等）食品容易快速升高血糖，并使血糖波動明顯，不利于運動故不宜服用 。在運動中準備一些小甜食，糖果或含糖飲料，以便一旦出現(xiàn)低血糖時可以及時補充 。
為了控制血糖，糖尿病患者應盡量減少含糖的食物，多選用高纖維的食品以減緩糖類的吸收，如以全麥面包取代白土司，以薏仁紅豆或綠豆等取代部分主食類，皆可增加纖維的攝取 。除非在運動中出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，否則含糖的果汁和汽水最好一般不要選用 。要隨身攜帶些餅干糖巧克力或含糖的飲料，尤其當運動量大的時候，一定要及時補充糖和水分 。
關(guān)于雞蛋和肉類食品，糖尿病患者應盡量少食因為這些都是高脂肪高膽固醇的食品 。一旦血脂升高，不僅對糖尿病非常不利，而且還會并發(fā)心血管疾病 ?？傊悄虿∪瞬灰顺允寡叩氖澄?，如常見的豬油牛油羊油、黃油、奶油、肥肉以及膽固醇含量豐富的食物 。
在服用營養(yǎng)補劑方面需要注意的是一些蛋白粉或增肌粉的含糖量 。有些增肌粉的含糖量很高，不宜食用（食物標簽上有顯示） 。但可以選用一些純蛋白粉，它的含糖量很低，一般僅是增添口感但不至于攝入過量的糖分 。因此你只要控制所服用的營養(yǎng)補劑中的糖含量就可以安全服用 。
我今年32歲，1.60米 。130斤，和兩年前相比，體重雖沒有變化卻顯得胖了很多，以前的衣服已經(jīng)穿不下了 。我曾減過幾十斤，但后來體重又反彈了 ?，F(xiàn)在我想恢復以前的運動量 。即每天跑步2小時 。跳操1~2小時，跳繩800個，但現(xiàn)在體力恢復跟不上，而且運動后1~2天 。都很疲勞 。即使這樣，我的體重也沒有減下來 。
我的飲食安排是：
早餐1個煮雞蛋、1杯蜂蜜水、半個雜糧饅頭，1杯無糖濃豆?jié){

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 健身,健美
• [小K原創(chuàng)]健身球3部曲讓你簡單瘦
• 轉(zhuǎn) [轉(zhuǎn)載]誰扼殺了中國健身俱樂部?——投資者自己?
• 畢業(yè)設(shè)計健身俱樂部
• [轉(zhuǎn)載]2010中國國際健身大會實景
• [熱門]健身教練教你快速提臀瘦臀法
• 沈陽地區(qū)健身情況的調(diào)查
• 豐縣老年體協(xié)舉辦2011年柔力球、健身球培訓班
• “泥腿子”洗腳上岸 扭起健身舞來也很美
• 戲說健身房7類會員!