看看你是否也有以下的疑問，讓我們更清楚地認(rèn)識(shí)!
Q.有人說，只有等到減肥后才能做力量練不然身體會(huì)變成大塊頭 。
A.絕對(duì)不會(huì)這樣 。力量練習(xí)能使你更快地減肥，并且使你長(zhǎng)期保持這一成果 。力量練習(xí)在減掉脂肪的同時(shí)，還能防止身體新陳代謝率下降(這是在減肥過程中經(jīng)常出現(xiàn)的情況) 。
隨著脂肪的不斷減少，你的身體會(huì)顯得越來越苗條，越來越結(jié)實(shí) 。
Q.有人說，肢體的伸展動(dòng)作可以持續(xù)5~60秒鐘，是否如此?
A.靜態(tài)的伸展練習(xí)，比如將一個(gè)動(dòng)作保持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)持續(xù)30秒鐘 。任何少于20秒鐘的練習(xí)對(duì)于拉長(zhǎng)肌肉纖維與組織都不會(huì)有什么意義 。
不過，持續(xù)的時(shí)間過長(zhǎng)，肢體就有拉傷的危險(xiǎn) 。盡管最近有研究顯示，肢體的伸展運(yùn)動(dòng)并不一定能夠改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)或減少受傷的幾率，但是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的專家仍堅(jiān)持認(rèn)為，每周最好對(duì)身體的各大肌群做2-3次的伸展練習(xí) 。
Q.靜力鍛煉法能夠保持肌肉強(qiáng)壯嗎?
A.是的，不過作用有限 。所謂靜力鍛煉，就是將力量作用在一個(gè)固定的物體上，比如用力推墻壁，這種鍛煉方式有助于肌肉的保養(yǎng)與維護(hù) 。這種鍛煉方法的缺點(diǎn)是，姿勢(shì)非常單調(diào)，容易使人放棄 。傳統(tǒng)的阻力練習(xí)，由于需要使用很大的氣力，鍛煉者必須動(dòng)用更多的肌肉來完成整個(gè)動(dòng)作過程，所以塑肌效果會(huì)更加明顯 。
如果你手頭缺乏必要的健身器材，那也不要緊，你完全可以利用自身的體重，做諸如深蹲 。箭步蹲(走)以及俯臥撐等練習(xí)動(dòng)作 。
Q.可以用普拉提代替?zhèn)鹘y(tǒng)的力量練習(xí)嗎?
A.不能一概而論，需要看你練習(xí)普拉提的類型 。你的健身水平以及健身的目標(biāo)等情況 。對(duì)于初學(xué)者而言，只通過普拉提鍛煉就完全能夠達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉的目的 。
不過，隨著肌肉的不斷增加，你必須增添一些負(fù)重練習(xí) 。為了獲得最佳的健身效果，最好將普拉提與力量練習(xí)結(jié)合起來 。
Q.在跑步時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)脅肋部疼痛，該怎么辦呢?
A.當(dāng)你感到脅肋部位痙攣時(shí)，就做深吸氣，接著，用力呼氣，好似吹氣球一般，這種方法有助于緩解膈肌痙攣 。脅肋部疼痛在新手或鍛煉過猛者中很常見，所以在鍛煉時(shí)，速度最好不要過快，過猛 。
另外，在跑步前，還需飲夠足量的水以及吃一些容易產(chǎn)氣的蔬菜，如甘藍(lán)等，這樣有助于防止脅肋部疼痛的發(fā)生 。
Q.為什么越做下蹲及箭步蹲練習(xí)，我的小腿肚越鼓脹，這是怎么回事?
A.如果鍛煉方法正確，下蹲的確是一種非常棒的下身塑形練習(xí)，并且不會(huì)出現(xiàn)你所說的小腿肚鼓脹的現(xiàn)象 。你之所以出現(xiàn)這種情況，可能是你在鍛煉時(shí)用腳趾抓地，身體的重心放在了前腳掌，由此導(dǎo)致了腓腸肌鍛煉強(qiáng)度過大而出現(xiàn)了你所說的這種情況 。
如果是這樣的話，你應(yīng)當(dāng)在下蹲時(shí)，將身體的重心落在腳后跟上，這樣才能增強(qiáng)臀部與大腿后部肌肉，并能防止小腿肌過于發(fā)達(dá) 。
Q.有人說，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的新陳代謝串會(huì)逐步下降，身體對(duì)此無能為力，真的嗎?
A.盡管人的新陳代謝率會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，但是這個(gè)過程并不是完全不可控制的 。通過力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⑦@種下降趨勢(shì)扼制80%以上 。
實(shí)際上，正是肌肉組織決定著身體新陳代謝率的快慢，所以說，身體的肌肉組織越多，消耗的熱量就越多 。
Q.鍛煉會(huì)使女性的乳房變得松弛下暑嗎?
A.這得根據(jù)情況而定 。如果你在鍛煉時(shí)不戴高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)乳罩，那么鍛煉很快就會(huì)使你的乳房松垂下來 。沖擊性較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是跑步，健身操等會(huì)加重乳房支持韌帶(使乳房結(jié)實(shí)堅(jiān)挺的結(jié)締組織)的負(fù)擔(dān) 。

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