人的衰老是不可避免的 ， 難道就這樣任其發(fā)展嗎？不能 。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉 ， 你就能保持青春活力 。為此 ， 專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 ， 每個(gè)人都可以按照這個(gè)方案進(jìn)行鍛煉 。
一、20歲左右
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段” 。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講 ， 這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利 。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉 。
這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會(huì)消失 。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源” 。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
二、30歲左右
此年齡段的人身體功能已超越了頂峰 。這時(shí)如忽視身體鍛煉 ， 對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降 。但不必恐懼 ， 因?yàn)槟阋廊荒贻p 。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲 ， 這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性 ， 應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng) 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次 ， 每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳) ， 強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大 。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 ， 與20歲時(shí)相比 ， 試舉的重量要輕一些 ， 但做的次數(shù)可多一些 。
三、40歲以后怎么辦
與20歲相比 ， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25% ， 體力逐漸下降 ， 肌肉逐年萎縮 ， 身體開(kāi)始發(fā)福 。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān) ， 肌肉少 ， 脂肪的消耗就少 ， 而飯量并不比年輕時(shí)少 ， 于是肚子便開(kāi)始凸起來(lái) 。因此 ， 超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型 ， 而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次 ， 內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉 ， 中等強(qiáng)度 ， 如慢跑、游泳、騎自行車等 。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次 。10-15分鐘的器械練習(xí) ， 器械重量要比30歲的時(shí)輕一些 ， 重量太大會(huì)損害健康 ， 但次數(shù)不妨多些 。
為防止意外 ， 最好不使用啞鈴 ， 用健身器 。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng) ， 尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 ， 不借助器械 ， 可用俯臥撐、半下蹲等 ， 重復(fù)多組 ， 每組約20次 ， 數(shù)量依自己的承受力而定 。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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