有多少人已經(jīng)沒有再爬過樓梯 。寫字樓里、商場超市、住宅小區(qū) ， 隨處可見的電梯設(shè)備已經(jīng)完全替代了樓梯 ， 同時也隱藏了爬樓梯鍛煉身體的機會 。
爬樓梯健身法的秘密 
小編推薦：
吃什么抗衰老?紫色食物  　把補氣血的食物做成美食
爬樓梯鍛煉 ， 首先要結(jié)合自己的實際情況 。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松 ， 特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病 ， 整體活動不很協(xié)調(diào)的人 ， 上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大 ， 更易發(fā)生意外情況 。因此 ， 這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則 ， 不要急于求快 ， 一開始就采用大運動量 。
鍛煉開始時 ， 應(yīng)采取慢速鍛煉原則 。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜) ， 可以逐步加快速度或延長時間 ， 但是不能過于劇烈 ， 否則會增加心、肺負(fù)擔(dān) 。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重 ， 甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀 ， 應(yīng)立即停止鍛煉 。
這里特別需要說明的一點是 ， 雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人 ， 應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉 ， 更要掌握正確的鍛煉方法 。因為 ， 此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱 ， 一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷 ， 往往再次損傷后果較為嚴(yán)重 ， 這在骨科臨床上屢見不鮮 。
下樓時 ， 為了防止摔倒 ， 應(yīng)前腳掌先著地 ， 再過渡到全腳掌著地 ， 以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力 。鍛煉活動前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動 ， 避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生 。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí) ， 使關(guān)節(jié)得到充分的運動 ， 防止其鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直 ， 也就是人們常說的“流水不腐 ， 戶樞不蠹”的道理 。只要您注意這些原則 ， 爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法 。
猜你喜歡：
巧吃薏米除體內(nèi)濕氣 　南瓜的營養(yǎng)價值
更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 5種戶外健身高效騎車法
• 簡單跑步健身，蘊含大學(xué)問
• 養(yǎng)生之跑步的13個好處
• 運動養(yǎng)生之爬山的魅力
• 一起追著明星學(xué)戶外健身
• 有心臟病的人適合爬山嗎？
• 怎樣爬山比較輕松呢？
• 瘦身的戶外運動有什么？
• 健身運動堅持不下來咋辦
• 爬樓梯運動能養(yǎng)生保健嗎