下面三個(gè)專門針對腳踝的鍛煉動作來自美國理療協(xié)會前副會長詹娜?辛德，她建議每周做三次，腳踝韌性能漸漸得到有效增強(qiáng) 。
1.夾襪子：坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個(gè)一個(gè)把襪子向前夾到離原地30厘米處形成新的一堆，再一個(gè)一個(gè)夾回來 。然后換左腳腳趾做 。
2.蜷毛巾：還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風(fēng)琴一樣的褶皺 。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次 。
3.站毛巾：把一條毛巾卷成一卷，單腳站在上面30秒，感覺用小腿和腳踝支撐和穩(wěn)定身體 。每邊腳站3次 。如果想增加強(qiáng)度，可以閉上眼睛 。

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