而每天10-20分鐘的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實(shí)挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動(dòng)而囤積的過(guò)剩脂肪，進(jìn)而達(dá)到維護(hù)健康的效果 。
不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗損 。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難 。不過(guò)，對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之初不妨選擇些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，如快步走或階梯運(yùn)動(dòng)等，且可經(jīng)常變換種類(lèi)，以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠 。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變 。
當(dāng)然，肥胖者時(shí)乃因遺傳造成，大體上說(shuō)，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部 。
以上 。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，以遏止腰間脂肪的快速生長(zhǎng) 。無(wú)論如何，減肥或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要原則，而無(wú)需以雜志上的模特兒為范本 。其實(shí)減肥應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的因素 。除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)不能忽視的要點(diǎn) 。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對(duì)，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法，都只給一個(gè)范圍 。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康 。
至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多 。
應(yīng)多樣化，最忌長(zhǎng)期攝取高熱量而無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物 。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無(wú)力，特別是腹部贅肉過(guò)多，便會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適 。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因 。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說(shuō)是縮減腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 。
這些看似尋常容易的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿(mǎn)意的效果 。當(dāng)然，身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運(yùn)動(dòng)吧！
第一組：仰臥起坐（一）
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定 。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身 。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí) 。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng) 。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng) 。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉 。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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