太極球是太極拳、太極劍之后的又一種鍛煉方法，它融武術(shù)、氣功、健身于一體，講究以練精、氣、神為本，人球合一 。并且對消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果 。鍛煉方法主要有以下幾種：
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1、五指捏球
將手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次 。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次 。
2、虎口夾球
將四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次 。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次 。
3、雙手搓球
雙手的掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體 。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以 。次數(shù)和時間不限 。
4、五指轉(zhuǎn)球
將一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動 。注意：運球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限 。
5、單手拋球
將球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組 。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳 。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度 。
6、掌心握球
把球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次 。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次 。
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