太極拳要求的內(nèi)三合、外三合和內(nèi)外相合懂太極的人士應(yīng)該并不陌生 ， 那么 ， 如何做到確實是大家都想要知道的 ， 具體做法是什么呢?跟隨我聽一聽專家的意見吧!
小編推薦：
習(xí)練太極拳前必做的熱身太極百把氣功樁你知道嗎
第一 ， 要認識內(nèi)與外的關(guān)聯(lián)
太極拳在運動時要求做到“內(nèi)三合與外三合”相互協(xié)調(diào) 。
“內(nèi)三合”是心與意合、意與氣合、氣與力合 。都是以體內(nèi)而言 。太極拳除開、合、隱、現(xiàn) ， 使周身骨節(jié)和肌肉群進行開展、收縮運動外 ， 還結(jié)合開呼 ， 合吸 ， 使橫膈膜升降 ， 起到上承下壓的作用 ， 促使胸、腹、腑亦隨著蠕動 ， 這樣即形成了周身骨節(jié)、肌肉群、五臟六腑的“一動無有不動 ， 一靜無有不靜”的協(xié)調(diào)運作 。
“外三合”是指身體的四肢軀干 ， 即手與足合 ， 肘與膝合 ， 肩與胯合 。手與足在運動時要上下相隨 ， 要相吸相系 ， 足到手到 。兩手的陰陽開合與兩足的外擺內(nèi)扣相結(jié)合 ， 是完成沉肘與裹襠身法的前提 ， 在技擊中肘膝至關(guān)重要 。肩與胯的相合 ， 是保持身體中正、不偏、不前俯后仰的關(guān)鍵 ， 肩與胯要有相系之意 ， 運作時要以胯帶肩上下齊動 ， 其運用乃以腰為主宰 ， 上中下三節(jié)相適應(yīng) ， 四肢的根、中、梢三大關(guān)節(jié)又要做到交叉神經(jīng)脈絡(luò)的組合 ， 這樣在技法上又是完成左顧右盼及復(fù)合勁變化的組合 。
第二 ， 要理解太極拳的整體性
太極三合你懂嗎？
首先應(yīng)從身體整體的運動上去要求 。每一動 ， 全身內(nèi)外各部位都在動 ， 而不是局部肢體運動 ， 周身肢體系統(tǒng)協(xié)同運作 ， 就會產(chǎn)生形整勁力的效果 。
在整體的運作上 ， 必須認識到身體的松柔與勁整兩者的相對關(guān)系 。松柔并不是松懈 ， 而是指肌肉、關(guān)節(jié)和情緒上的放松 ， 這樣可使氣血周流無滯 ， 促進血液循環(huán) ， 加強肢體的彈性 ， 故而起到防病治病 ， 增進健康的作用;在技擊上 ， 由于肌體處于松柔狀態(tài) ， 能增加皮膚的感覺靈敏度 ， 在運作上能發(fā)揮出高度的順遂和圓活性及其支撐力 ， 這樣更有利于做到肌體內(nèi)的意氣松沉 ， 意氣的松沉是完成走化、蓄勁、沾制的必要條件 ， 在周身任何一處受力時 ， 皆可通過瞬間的陰陽、松沉、調(diào)整 ， 使意氣通達至足 ， 配合肢體的協(xié)調(diào)運作 ， 即可實現(xiàn)走蓄、沾制功法的完成 ， 同時又加強了下盤樁基的穩(wěn)固 ， 使意氣沉于腳下 ， 達到勁從腳根起 。
溫馨提示：太極博大精深 ， 多看一些先賢前輩的經(jīng)驗之談未必是件壞事 ， 大家一定要虛心學(xué)習(xí) ， 這樣才有可能集大成 。
猜你喜歡：
驚!習(xí)太極要領(lǐng)必讀太極拳習(xí)練要領(lǐng)集錦
更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 你知道嗎？太極氣勢為要
• 專家：太極的三練三不練
• 年過三十不妨打打太極拳
• 初學(xué)太極者必知的五件事
• 讀完后，太極沒什么大不了
• 練太極定小心誤入“歧途”
• 陳氏太極拳纏絲功詳解
• 太極拳能緩解帕金森氏病
• 揭秘太極竟能提高性功能
• 學(xué)練太極拳注意保護膝蓋