太極拳是非常受中老年人喜愛的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能顯著減輕老年人的一些慢性病癥狀，但是專家提醒那些太極拳的初學(xué)者，千萬不要在公園里“模仿”跟學(xué)，因?yàn)槿绻狈φ_的指導(dǎo)，練習(xí)姿勢(shì)不正確，是很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的 。
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初學(xué)太極者必知的五件事 練太極定小心誤入“歧途” 
一、膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng) 。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上 。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理 。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中要先學(xué)會(huì)太極思維，改掉常人的用力習(xí)慣 。這是非常重要的一步 。
二、正確練習(xí)太極拳 防止膝關(guān)節(jié)損傷
在練習(xí)太極拳的整個(gè)過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部 。膝關(guān)節(jié)僅是一個(gè)過力點(diǎn)，而不是受力點(diǎn) 。避免扭動(dòng)膝蓋去轉(zhuǎn)移重心 。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心 。
運(yùn)動(dòng)過程中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖 。其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛 。
練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會(huì)消失 。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺 。
如有舊患，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng) 。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩 。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患 。
練拳時(shí)膝蓋疼痛不用害怕 。首先，練拳過程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢(shì)的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等 。其次，練拳要慢慢練，放松練 。心理緊張，容易造成動(dòng)作緊張 。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)地提高 。
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