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我們都知道到了年齡骨頭會慢慢的增生老化，尤其是腰椎，腰椎骨質(zhì)增生了，會壓迫到我們的神經(jīng)血管，長時間下去會影響我們的身體正常的工作，也會影響我們的生活，給我們的生活帶來很多不必要的麻煩，當然我們只有靠運動來關(guān)節(jié)下疼痛或者增生的情況，那么腰椎骨質(zhì)增生運動怎么做呢？一起來看看吧！
一：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法
①患者仰臥，雙手上舉將手掌托抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛煉的準備姿勢 。然后盡量屈曲雙側(cè)髖膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)前方貼近胸部，再逐漸恢復至準備姿勢 。
②準備姿勢同上，并逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準備姿勢不變) 。
③上述兩動作的聯(lián)合動作 。
二：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法
1.五點支撐法 。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉 。
2.四點支撐法 。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀 。四點支撐法適用于年齡較輕，體力較好的患者 。
3.三點支撐法 。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形 。腰椎骨質(zhì)增生做自我鍛煉，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性 。不僅利于預防骨質(zhì)增生，更有利于腰椎骨質(zhì)增生的康復 。
現(xiàn)在我們知道了腰椎骨質(zhì)增生運動有哪些，也知道了怎么做，平時我們總是會做一些簡單的活動，因為腰椎增生腰疼，所以不敢有太多的活動，生怕自己的身體會疼的厲害，這樣我們就可以讓身體得到恢復，慢慢的做一些簡單的運動可以有助于身體的恢復 。

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