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我是茉莉綠茶加寒天 。
一個通過自重訓練減掉20斤脂肪的徒手健身愛好者，
追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的精壯型身材一直是我的目標 。
如果你也是這種體型而遲遲無法改變，那么關注我是最明智的選擇 。
前言高蛋白食物
今天繼續(xù)聊聊蛋白質 。
因為對于健身愛好者來說，
不管是增肌期還是減脂期，蛋白質就約等于肌肉，
市面上那么多蛋白質補劑，但是卻見不到碳水補劑或脂肪補劑，
這也從側面說明了蛋白質對肌肉的修復增長而言，至關重要！
上班族
同時對于普通人群（沒有健身習慣）來說，蛋白質一樣重要，
因為蛋白質是生命的物質基礎，同時還是人體氮的唯一來源！
說遠了，回到標題，為什么小編說現(xiàn)代人大概率是吃蛋白質吃多了？
蛋白質推薦攝入量高蛋白食物
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）指出：
成年人每天蛋白質的推薦攝入量為：男性65g，女性55g 。
是不是感覺這數(shù)據(jù)不對，怎么那么少？
如果你非要覺得這個數(shù)據(jù)沒有跟體重掛鉤，那么下面還有一個攝入量標準：
成人每天0.8-1.0g/KG 。
也就是說，如果你體重80KG，你每天攝入蛋白質的量為：64g-80g 。
增肌期額外補充蛋白粉
當然小編也知道，2g/KG以內的攝入量都是可以，但是那是在增肌階段，
你得配合鍛煉才可以讓肌肉生長，
你說一個普通人，每天上班下班，唯一的運動量就是走的那幾百步，
所以吃那么多蛋白質，最后還是化為廢氣排出體外了 。
如何計算每日蛋白質攝入量外賣食品
小編說現(xiàn)代人蛋白質攝入超標，是有理有據(jù)的 。
不信小編給你計算一下，拿小明同學舉例：

小明同學體重65KG，沒有健身的習慣，是名朝九晚六的的干飯人 。
早餐吃1個雞蛋，1瓶250ml純牛奶，1個肉包；
中餐兩葷一素配上白米飯，雞腿一個，豬肉大概50g，米飯100g，蔬菜100g；
晚餐再來兩葷一素 。

雞腿飯
好，我們來開始計算：
1個雞蛋大概含有6g蛋白質；
1瓶250ml純牛奶含有8g蛋白質；
1個肉包大概含有1g蛋白質；
午餐100g米飯大概含有7g蛋白質，1個雞腿（140g）含38g蛋白質，
豬肉50g大約含7g蛋白質（豬肉部位不同，含蛋白質量也不同，取平均值）
不算晚餐，小明這一天的蛋白質已經攝入了：
6+8+1+7+38+7=67g 。
晚上肯定也會吃東西的，那么一天下來小明的蛋白質輕輕松松超100g，
而小明體重65KG，蛋白質推薦攝入量為：52g-65g，
是不是遠遠超過了這個數(shù)值？
總結腸胃吸收
蛋白質攝入到體內，就需要消化吸收和代謝 。
蛋白質未經消化是不容易被吸收的，從胃開始，主要在小腸完成消化 。
所以這就要考驗每個人的消化吸收能力 。
如果你本身這塊能力比較差，又攝入過多的蛋白質，
同時你還沒有健身擼鐵的習慣，那更加沒有必要攝入過高的蛋白質，
你的身體利用不了，最終還是被當然廢氣排出體外 。
寫在后面

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