總會發(fā)現(xiàn)這么一個搞笑的事情，大家一進地鐵或上公交，首先必做的事情就是玩手機，手機成了當代年輕人必不可少的伙伴，這樣一來，大家的身體素質(zhì)著實令人堪憂 ?？上攵?，武術(shù)也離大家越來越遠，幸好，大家對武術(shù)的熱忱并沒有全然殆盡 。那么習練武術(shù)的基本功肯定有不少人好奇 。
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(一)頭頸練習
1、轉(zhuǎn)頸
保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動 。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中 。慢轉(zhuǎn)時看清目光所掃過的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標 。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè) 。
轉(zhuǎn)頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉(zhuǎn)頸完成的 。做的好，能提高運動員的精氣神 。
2、仰頸
保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭 。
仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位 。
3、繞頸
以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動 。
繞頸能較好躲避對方的攻擊 。
(二)眼睛練習
專業(yè)講解武術(shù)基本功
1、定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法 。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿 。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月 。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利 。
2、晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法 。
3、隨眼法
兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環(huán)一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時左掌變?nèi)帐盅g;右勢動作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反 。
(三)肩臂練習
1、前壓肩
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展 。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動 。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩 。還可采用耗壓法 。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動 。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán) 。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動 。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動 。
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