從小我就有一個(gè)武術(shù)夢(mèng)，幻想自己能成為武術(shù)高手，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，很多高難度的動(dòng)作都學(xué)不來(lái)了，但是一些基本的動(dòng)作還是可以學(xué)習(xí)的，接下來(lái)的一段時(shí)間，我會(huì)為你奉上各路中華武術(shù)絕學(xué)招法，希望大家好好學(xué)習(xí)，將中華武術(shù)發(fā)揚(yáng)光大 。今天為大家?guī)?lái)的是金鋼鐵臂功 。
　武術(shù)絕學(xué)1——金鋼鐵臂功

左腳靠攏右腳，雙腿屈膝下蹲 。兩拳變掌，兩臂由左右向前伸抱，同時(shí)用嘴吸氣，抱至兩掌尖相對(duì)為止 。
兩掌變?nèi)厥?，同時(shí)用鼻呼氣，至腹部為止 。
如此循環(huán)共做5次 。
四、含蓄萬(wàn)機(jī)式
左腳向左分開(kāi)成三體步，兩掌成封閉手 。然后用嘴吸氣，同時(shí)兩掌由前向下、向后環(huán)繞至胸前 。用鼻呼氣，同時(shí)兩掌向前推出成封閉手 。
如此循環(huán)共做5次 。
五、老和尚爬山式
左腳靠攏右腳，兩拳抱于腰際自然站立 。然后用嘴吸氣，同時(shí)兩腳跟提起，兩拳變掌，兩臂由兩側(cè)向前方(45度)伸抱、合掌 。
用鼻呼氣，同時(shí)腳跟下落，兩掌變?nèi)罩列「?。
如此循環(huán)共做5次 。
六、獻(xiàn)花式
左腳向左分開(kāi)與肩同寬，兩拳抱于腰際 。用嘴吸氣，同時(shí)兩拳變掌在胸前交叉(左掌在外)，成一字形向兩側(cè)推出;爾后翻掌掌心相對(duì)，由兩側(cè)上抱至頭部，兩掌變勾手下沉，經(jīng)兩耳、兩肋至胯兩側(cè)，掌心向外，兩腳微跳翻身，氣往下沉 。用鼻呼氣，同時(shí)兩掌外翻變?nèi)沼谘H 。
如此循環(huán)共做5次 。
七、行地?zé)o還
雙腿下屈成馬步，雙臂下垂，用嘴吸氣，兩拳交叉于胸前(左拳在外)，同時(shí)兩拳變掌向右下后方環(huán)繞至肋部，而后再化雙掌為拳，雙拳交叉(左拳在外)稍停頓;用鼻呼氣，同時(shí)兩手由拳變掌交叉向外水平推出 。呼氣盡收手，同時(shí)轉(zhuǎn)體回正，恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作 。
如此循環(huán)共做3次 。
八、僧侶上山
身體右轉(zhuǎn)變右弓步，兩臂伸直，兩掌背貼于右膝兩側(cè) 。用嘴吸氣同時(shí)向后轉(zhuǎn)體成左虛步;用鼻呼氣，兩掌變?nèi)嶂羶尚厍?用嘴吸氣，兩拳內(nèi)翻，拳心向下壓至小腹兩側(cè);用鼻呼氣，兩拳外翻，拳心向上提至兩胸前 。右腳向右前墊步，左腳再上一步，向后轉(zhuǎn)體成右弓步;兩臂伸直，兩拳變掌兩掌背貼于右膝兩側(cè) 。
如此循環(huán)共做3次 。
九、氣歸丹田
兩腿分開(kāi)，用嘴吸氣，同時(shí)兩掌(掌背相對(duì))由腹部至胸部向上方送達(dá)頭頂，而后向內(nèi)、向下翻掌，掌背相對(duì)，做下送運(yùn)動(dòng)，由胸部至腹前 。兩掌不動(dòng)用鼻綿力呼氣至盡，然后右腳前邁成右弓步，兩掌貼于右膝內(nèi)側(cè)，用嘴吸氣 。右腳收回成右虛步，用鼻呼氣 。
如此反復(fù)共做5次 。
十、收式
兩腳自然分開(kāi)，用嘴吸氣，同時(shí)兩手在胸前交叉上舉并向兩側(cè)分開(kāi)成一字形 。用鼻呼氣，同時(shí)兩臂由兩側(cè)下壓，左腳靠攏右腳成站立姿勢(shì) 。
猜你喜歡：
爆料：武俠中的NBA 喜歡武術(shù)的不容錯(cuò)過(guò)
更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 武者講：現(xiàn)代人眼中的武術(shù)
• 武術(shù)幫你打造完美肌肉
• 國(guó)人養(yǎng)生自有“神功”
• 君子式武術(shù)養(yǎng)生——詠春拳
• 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之武術(shù)的秘密！
• 練習(xí)武術(shù)的4大養(yǎng)生好處
• 武術(shù)基本功腰功怎么練？
• 武術(shù)和散打有哪些區(qū)別？
• 武術(shù)基本功該怎么練習(xí)？
• 揭秘以舊換新電腦的銷(xiāo)售套路 電腦以舊換新怎么操作