訓練建議：每課器械練習結(jié)束后，宜安排15分鐘左右的有氧運動 。提倡結(jié)伴訓練，以利保護與幫助及激發(fā)訓練熱情 。嚴格執(zhí)行推薦的運動量、強度及頻度標準，切忌盲目無節(jié)制地加量和過快地加速訓練進度，嚴防過度訓練及運動傷害 。訓練時間宜控制在90分鐘以內(nèi) 。計劃A、B相同，皆服從本建議 。
執(zhí)行本課程計劃的方法鏈接：在本計劃的訓練操作中，除了孤立動作的適度采用外，孤立訓練法的意義基本上在于要使選用動作的作用力最大程度地集中在目標肌群的目標區(qū)域，這需要有良好的動作意識和意念 。頂峰收縮法同樣是技術(shù)上的要求，即在目標肌克服阻力收縮至可能的最短時，再著力而有意識地收緊約1秒鐘左右 。在運用變換角度訓練法階段，絕不排斥將需要優(yōu)先發(fā)展的部位與肌群安排在課的任何合適的位置，因此，優(yōu)先訓練法與本課方法可以相互貫徹 。為了特殊的目的，或為了加深訓練刺激、獲得特別的訓練效果，執(zhí)行本計劃時，完全可以采用節(jié)奏明顯快于規(guī)定的快速訓練法，以及在最后1-2次試舉中采用助力次數(shù)法 。并可對某一肌肉群或肌肉塊的某一區(qū)域?qū)嵤┏M合或復合組訓練法 。等等 。在任何訓練計劃中都包含豐富多彩的方法、手段，單純方法的計劃是不存在的，計劃執(zhí)行的水平或計劃效益的體現(xiàn)多數(shù)情況下得看各種方法的配合、搭配能否出彩，能否衍生出大于各個方法機械相加的系統(tǒng)效應來 。只有勤于思考和科學規(guī)范的訓練，才能賦予你這種能力 。

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