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練習(xí)益處
練習(xí)桑博可以使你的身體變得更加強(qiáng)壯且更具靈敏性，這也有助于你在其它運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域里獲得成功，魯尼告訴我們“你收獲的不僅僅是格斗技巧，桑博能使你的力量、耐力、平衡能力也得到顯著提高。”
適合人群
喜歡格斗的人。最適合雖自己身體已經(jīng)足夠強(qiáng)壯：但還想通過學(xué)習(xí)使自己的格斗技巧更上—層樓的人們。
截拳道
截拳道是李小龍所創(chuàng)立的融合世界各種武術(shù)精華的全方位自由搏擊術(shù)，李小龍的功夫里既有其師從葉問時(shí)詠春拳的影子，也有來到美國后融合西方拳擊的創(chuàng)新。他將東西方哲學(xué)理念運(yùn)用于武術(shù)，融會(huì)貫通，相得益彰。“截拳道”意思就是阻擊對手來拳之法，或截?fù)魧κ謥砣?。截拳道倡導(dǎo)搏擊的高度自巨，李小龍截拳道講求拋棄傳統(tǒng)形式，忠誠地表達(dá)自我。“以無法為有法，以無限為有限”是截拳道的綱領(lǐng)和要義。
練習(xí)好處
集百家之所長，練習(xí)截拳道可以鍛煉全身各部位肌肉。它有助于提升你的肌肉爆發(fā)力、耐力和身體柔韌性水平。
適合人群
上肢力量強(qiáng)的人。“你需要很好的上肢控制能力，最好能夠輕而易舉地拉起自己的身體。”截拳道師傅肖思·R·格林這樣告訴我們。只要你有良好的上肢力量：無論你喜歡攀巖或是酷愛體操，亦或是練過拳擊，練習(xí)截拳道都會(huì)給你帶來完全不同的感覺。
跆拳道
跆拳道直譯過來就是“拳與腳的藝術(shù)” 。是巨前為止世界上最盛行的功夫門派，也是韓國的國民運(yùn)動(dòng) 。“用‘拳打腳踢’來形容跆拳道最合適不過。”魯尼說：“如果你喜歡慢節(jié)奏的、華麗的踢褪，就像多數(shù)電影里演的那樣.跆拳道應(yīng)該使你最好的選擇。”
練習(xí)好處
可以很好地鍛煉你的心肺功能，訓(xùn)練肌肉反應(yīng)能力與靈敏度。
適合人群
能量充沛的好動(dòng)人群。身體條件優(yōu)越且速度爆發(fā)力強(qiáng)的練習(xí)者更容易在跆拳道的訓(xùn)練中找到快感。
練習(xí)武術(shù) 可防身更健身
武術(shù)運(yùn)動(dòng)流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價(jià)值。身體瘦小的人，只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項(xiàng)目加以鍛煉。
身體的強(qiáng)壯、體型的好壞，是一個(gè)人健美與否的重要標(biāo)志。決定體型的兩個(gè)因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是體型的基礎(chǔ)，構(gòu)成人體內(nèi)部的支架;肌肉則好比一件外衣，肌肉豐滿，體型就美。盡管骨骼的長短、粗細(xì)主要取決于先天遺傳，但肌肉是否豐滿，要靠后天來塑造。最好是通過鍛煉，來發(fā)展全身的肌肉力量。
從武術(shù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，要達(dá)到這一目的，是完全可能的。例如：長拳類項(xiàng)目，多數(shù)動(dòng)作由大肌肉群來參加活動(dòng)，其幅度開闊，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，因此能發(fā)展全身的肌肉力量、關(guān)節(jié)的靈活性、彈性以及脊柱柔韌性。而南拳，拳勢剛烈，步法穩(wěn)固，常鼓勁促使肌肉隆起，以發(fā)聲吐氣而助長發(fā)力，所以練習(xí)南拳的人，其身體肌肉格外發(fā)達(dá) 。在武術(shù)套路中即使是柔和緩慢的，也因其螺旋式的弧形動(dòng)作使全身肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞旋轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度;一張一弛能使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強(qiáng)收縮的能力。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價(jià)值。身體瘦小的人，只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項(xiàng)目加以鍛煉。例如長拳、少林拳、八卦掌、太極拳等，但要針對年齡、性別、身體狀況加以選擇。年輕人可選擇較為激烈的項(xiàng)目，如長拳、少林拳、八極拳、通臂拳等，老年人應(yīng)選擇較為柔緩的項(xiàng)目，如太極拳、八卦掌、太極劍等。另外，根據(jù)具體情況也可以增加一些輔助性的身體訓(xùn)練，如長跑、打沙包、舉杠鈴等來增加肌肉力量。只要確定了鍛煉項(xiàng)目或拳種，就要持之以恒，堅(jiān)持不懈，你就會(huì)有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄。

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