很多稍微比較胖的美眉見到減肥方法就隨便亂試一通，最后白費力氣也沒減下來，這樣是不行的，你得知道你是什么類型的肥胖？你的肥胖指數(shù)是多少？然后再采取相應(yīng)的減肥措施這樣才能事半功倍 。那先來看看你的肥胖指數(shù)吧
 
 
計算方法一：
體重指數(shù)BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方即kg/m2
計算方法二：
標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105
凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦 。
完后大家根據(jù)自己的方法在平時飲食運動的時候注意一下自己是什么類型的肥胖 。根據(jù)自己的原因減肥更具效果 。
第一種：比較常見的脂肪型肥胖
 
 
這類人多是愛吃高脂肪、高糖分的食物怕熱，易累 。運動時就感覺累和容易出汗 。肉軟軟的，且很容易捏出肥膏形狀，最明顯的符號是大肚子 。
如何判斷：運動一下就全身流汗，而且容易產(chǎn)生臭味，平時非常喜歡吃甜食和肉食 。
瘦身策略：
1、在飯前喝一杯溫水，或者吃一個蘋果或者是黃瓜，然后再吃飯，這樣減少飯量
2、這類人非常喜歡吃吃零食 。要戒除這個習(xí)慣，不要隨時隨地都在吃東西 。更不要吃垃圾食品和垃圾飲料 。
3、飯前服用荷葉灰，可以控制食物攝入量，改善油膩飲食習(xí)慣 。荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對頑固性肥胖，服用一個月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用 。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用” 。荷葉灰對減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的 。因為制作工藝復(fù)雜，最近河北保定發(fā)現(xiàn)大量假荷葉灰，而且通過天貓進(jìn)行銷售！
第二種：是女性比較居多的水腫型肥胖
 
 
特別是經(jīng)常穿高跟鞋站立的上班族最容易出現(xiàn)這種狀況，通常這類人體重容易減，速度也很快但反彈得也快 。此類人愛吃辛辣、濃味的食物，看上去比較臃腫 。從發(fā)育的時候開始，小腿一直很粗，肉很軟，摸起來猶如水袋，但上身比較瘦 。有的美女早上還好好的，特別是一到下午或晚上就下肢腫脹，看上去胖了不少 。
如何判斷：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了 。
瘦身策略：
1、如果想在短時間內(nèi)改善手腳水腫狀況，可多飲冬菇水，多吃菇類食物等，或咖啡，因這類食物可為身體排出多余水分 。番茄、海帶、紫菜、冬瓜、紅豆、薏米、赤小豆、青瓜、香蕉等也是屬于排水類食物 。。
2、久站或久坐要定時活動一下，所以應(yīng)半小時走動一下，促進(jìn)循環(huán) 。。因為長時間固定不動的姿勢，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫 。
3、盡量少吃高鹽食物 。因為食物中鹽分的鈉離子會令水腫情況愈趨惡化：如奶制品、加工肉類如香腸、火腿、或含鈉量高的飲料，平時建議飲食清淡，少吃辛辣的東西 。
第三種：運動量比較大的肌肉型肥胖
 
 
肌肉型重災(zāi)區(qū)大多集中在腿部和手臂 。這類人的代表群體是運動員 。另外很多MM長期穿高跟鞋也有這個煩惱，容易令小腿粗壯 。在運動的時候，沒有及時放松把乳酸廢物排出體外，造成腿部肌肉纖維的異常肥大，看上去肌肉發(fā)達(dá) 。
如何判斷：大腿肌肉發(fā)達(dá)，有些粗壯，需要先消肌再燒脂 。
瘦身策略：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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