把有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)作日常運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)對減肥很重要 ， 因?yàn)樗軒椭闳紵?nbsp;， 增加心搏 ， 從而增強(qiáng)心臟 。一個(gè)健康強(qiáng)壯的心臟能有效地為全身供應(yīng)氧氣 ， 供應(yīng)到肌肉的氧氣幫助增強(qiáng)和鍛煉肌肉 。你應(yīng)一星期進(jìn)行4天的有氧運(yùn)動(dòng) ， 每次30分鐘以得到最大的益處 。
跑步 。跑步便宜且容易進(jìn)行 ， 是最好的有氧運(yùn)動(dòng) 。需要跑約20分鐘才有效 。如果你是一個(gè)新手 ， 跑20分鐘就足夠好了 ， 但更高級別的跑步鍛煉應(yīng)該在30到45分鐘之間 。
游泳 。如果你能使用游泳池 ， 那么游泳是你可以進(jìn)行的最好的有氧運(yùn)動(dòng) 。游泳不會(huì)對你的骨頭和關(guān)節(jié)造成沖擊 ， 因此適合受傷或復(fù)健的人 。游泳也是很好的全身運(yùn)動(dòng) ， 能建造和鍛煉肌肉 。
騎自行車 。比起跑步 ， 騎自行車的其中一個(gè)重要好處是關(guān)節(jié)更輕松 。缺點(diǎn)是你可能必須購買一輛自行車 ， 不然也可以去健身房騎動(dòng)感單車 。
跳舞 。跳舞不只充滿樂趣 ， 還是一個(gè)讓心搏加速的好方法 ， 能幫助你減肥和鍛煉身體 。一些需要高體力并能塑造身體曲線的舞蹈是：肚皮舞、街舞、尊巴健身舞、社交舞
空拳練習(xí)（或擊影） 。聽字面上的意思就知道空拳練習(xí)是什么了 。站立在墻前讓影子倒映在身前的墻上 ， 把影子當(dāng)成對手 ， 對著它進(jìn)行拳擊訓(xùn)練 。這是另一個(gè)便宜容易的有氧運(yùn)動(dòng) ， 你可隨時(shí)隨地進(jìn)行 ， 并且十分有趣 。只要確保不要太過忘乎所以以致出拳過重 ， 否則你可能過度伸展關(guān)節(jié)（或讓墻面凹進(jìn)一個(gè)洞） 。
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