低頭多、仰頭少帶來頸椎病
很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)手麻、頭暈等老年人的常見問題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍 。
我們的腦袋大約重17-18斤，這個(gè)重量需要骨頭及脖子來支撐，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得腦袋不會(huì)偏向某一方倒下去 。如果保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，比如長期低頭，后面的肌肉就松了，時(shí)間長了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關(guān)節(jié)囊、小關(guān)節(jié)，造成一系列的頸椎病癥狀 。
有的人脖子一動(dòng)就“嘎嘎”直響，可能是韌帶松了或關(guān)節(jié)蛻變，身體發(fā)出的警報(bào) 。關(guān)節(jié)面之間互相摩擦、骨頭和肌腱的摩擦、骨頭和肌腱在轉(zhuǎn)動(dòng)中因?yàn)榭諝饬鲃?dòng)都會(huì)引起“嘎嘎”響 。此時(shí)最好不要隨便亂扭動(dòng)脖子，應(yīng)該盡快到醫(yī)院檢查 。
坐車時(shí)，三個(gè)細(xì)節(jié)保護(hù)頸椎
揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由于身體劇烈加速或減速運(yùn)動(dòng)，而頭部的運(yùn)動(dòng)不同步，導(dǎo)致頸椎連續(xù)過度伸屈而造成的頸髓損傷 。通常發(fā)生在汽車高速行駛突然急剎車時(shí)，即使系著安全帶，脖子也缺少固定，乘車人身體猛然停止運(yùn)動(dòng)，頭頸部前傾，繼而后仰，使頸椎出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致頭暈、大汗淋漓 。有的時(shí)候病人當(dāng)時(shí)還好，第二天就會(huì)發(fā)病 。
預(yù)防揮鞭樣損傷，要注意以下三點(diǎn)：首先，坐車尤其是長途車時(shí)可帶上頸托;其次，不要在車上睡覺;第三，坐前排時(shí)最好把座椅調(diào)整為120°傾斜，避免直坐，這樣急剎車時(shí)頭部不會(huì)甩起來，可以保護(hù)頸椎 。
總背單肩包，損害肩關(guān)節(jié)
肩膀處有一個(gè)肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌 。例如背包的時(shí)候，岡上肌被包帶壓著，時(shí)間長了肌肉會(huì)缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)十分不利 。相較于單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上 。盡量減輕背包的重量，減小對(duì)身體的壓力 。
此外，50歲以后很多人會(huì)得五十肩，實(shí)際上就是肩袖周圍慢性勞損產(chǎn)生的炎癥 。肩關(guān)節(jié)有的時(shí)候也需要保養(yǎng)，特別是到了一定歲數(shù)，最好少做某些球類運(yùn)動(dòng) 。
坐下時(shí)腰椎承受壓力最大
人從爬行進(jìn)化成直立以后，頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，縱向擠壓，引起一系列的改變 。再加上勞動(dòng)、經(jīng)常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出，導(dǎo)致頸椎病、頭暈頭疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩(wěn) 。
在不負(fù)重的情況下，平躺時(shí)，腰椎承受的重量大概占體重的25%;側(cè)臥時(shí)腰椎承受的壓力是體重的75%;坐著時(shí)，腰椎承受的壓力是體重的140% 。在負(fù)重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大了 。
因此，建議大家不要久坐，尤其是不要在松軟的沙發(fā)上久坐 。因?yàn)樽嘲l(fā)時(shí)，身體會(huì)沉下去，肌肉容易長期處在緊張狀態(tài)，雖然當(dāng)下坐得很舒服，時(shí)間一長就會(huì)引出一系列大毛病 。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更要適當(dāng)午休 。如果腰有問題，坐著時(shí)，最舒服的角度是腰椎后仰120°-140°，必要時(shí)可在腰后墊一個(gè)靠墊 。
清晨容易發(fā)生扭傷
我們經(jīng)常見到老人起床后要原地扭一扭腰，活動(dòng)一下腿腳再走動(dòng)，這都是保護(hù)骨骼的方法 。因?yàn)槠鸫灿绕涫乔宄科鸫埠?，是最容易發(fā)生扭傷的時(shí)候 。
第一，經(jīng)過一夜的靜臥以后，肌肉各方面都放松了，起來后沒有做準(zhǔn)備動(dòng)作，此時(shí)如果拿重物，肌肉不平衡，就容易扭傷腰椎關(guān)節(jié)，引起椎間盤位置的變化，壓迫神經(jīng) 。第二，姿勢(shì)不恰當(dāng)，比如彎腰撿個(gè)東西、搬盆花，腰就扭了 。搬東西時(shí)一定要蹲下去，然后再運(yùn)用腿部肌肉力量直身起立 。第三，有些人早上刷牙的時(shí)候腰就不行了，這是因?yàn)樗⒀赖臅r(shí)候身體往前傾，后面的肌肉在撐著，時(shí)間一長，腰就容易閃了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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