每隔一段時間，你就會讀到（至少我會）一種似乎無人采用、盡管它的效果奇佳的技術(shù) 。
休息－暫停就是這樣一種技術(shù) 。
但首先，讓我問一個問題：你為什么要連續(xù)做完一組動作，而不是在每次動作后停頓一下呢？
有人回答嗎？有人嗎？
答案是：因為這樣能夠帶來更強烈的酸痛 。
是的 。我們大多數(shù)人選擇訓(xùn)練方法時，是以它帶來的酸痛程度為標(biāo)準(zhǔn)的 。如果它能夠帶來酸痛，我們就會采用這種方法 。
這是很愚蠢的 。因為訓(xùn)練效果取決于你的訓(xùn)練，而不是取決于訓(xùn)練導(dǎo)致的酸痛程度 。
休息－暫停技術(shù)就是一種明智的策略：它帶來的酸痛較輕，但它能夠使你輸出更大的力量，從而募集更多的肌纖維——尤其是快肌纖維 。
我敢說，你可以隨時隨地采用休息－暫停方法，它就是這么棒 。畢竟，完成一次動作后稍微停頓一下，能夠讓你在下一次動作中做出更有力的收縮，這種方法有什么害處呢？
有人回答嗎？
你可以將這種技術(shù)用于大多數(shù)訓(xùn)練動作：深蹲，硬拉，舉重，引體向上，彎舉，數(shù)不勝數(shù) 。我不是很喜歡機器訓(xùn)練，但機器訓(xùn)練也有一個好處——便于采用休息－暫停 。
有些訓(xùn)練動作乍看上去不太適合這種方法，但你只需稍加調(diào)整即可 。比如說臥推 。一般說來，你可以在鎖定位置“休息”；但根據(jù)訓(xùn)練者的四肢長度和肱三頭肌力量，這種方法并不適合所有人 。因此，你可以使用力量架，把安全銷調(diào)到稍高于胸，你就可以在兩次動作之間，在最低點暫停了 。
另一個例子是仰臥臂屈伸 。在這個訓(xùn)練動作中，你無法在鎖定位置獲得足夠的休息，但你只需使杠鈴下落至靠近胸部（休息），然后推動杠鈴回到手臂伸直的位置，即可繼續(xù)下面的動作了 。
實話實說，我很難再找出一個不太適合休息－暫停技術(shù)的訓(xùn)練動作了 。這就帶來了這樣的問題：“你為什么不采用它？”
(作者：Charles Staley)
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