第六組 單膝卷曲練習(xí)
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝蓋彎曲成90度角，雙手放在身體兩邊，掌心朝里 。接著慢慢地將雙腿伸直并向上方抬起，直到雙腿脫離地面，并與地面形成45度角 。在向上抬起雙腿的時(shí)候，同時(shí)往兩邊舉起上臂，使手臂幾乎和地面平行，手臂應(yīng)該放在雙腿的外側(cè) 。
保持這個(gè)姿勢，接著再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持幾秒，再將右腿收回(在整個(gè)鍛煉的過程中，左腿必須處于穩(wěn)定狀態(tài)) 。當(dāng)卷起膝蓋的時(shí)候要呼氣，伸展雙腿的時(shí)候要吸氣 。接著換成左腳進(jìn)行從膝蓋到胸部練習(xí)，輪流交換兩腿進(jìn)行12-16次重復(fù)練習(xí) 。

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