action 01
動(dòng)作一肩立式
功效：01.促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)，改善胃、
腎臟、膀胱、腸道等器官的健康 。
02.改善便秘 。03.刺激甲狀腺 。04.強(qiáng)化腹部與背部 。
小叮嚀
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特別小心 。
02.經(jīng)期避免做此動(dòng)作 。
03.腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要開張 。
04.停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎 。
身體力氣不佳者可用椅子輔助 。
01. 雙腿屈膝，上半身躺臥在地板上，頭擺正，
雙手手肘撐地在身體兩旁 。
02. 吸氣，雙腿及臀部往上蹬起，雙手移到背
部，四只指頭朝背部，大拇指朝前扶住上半身，雙腳往上伸直 。用手肘及肩膀力量撐地，移動(dòng)手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨 。
      03. 穩(wěn)住后慢慢將雙腳往上伸直，眼睛往上看 。
保持呼吸停留30秒至1分鐘 。吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部最后回來 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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