核心提示：床頭瑜伽 ， 正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào) ， 并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足 。
早上起床伸個(gè)懶腰 ， 這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了 。如今 ， 一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目 ， 床頭瑜伽 ， 正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào) ， 并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足 。瑜伽能幫你找到自己身體的中心 ， 如果堅(jiān)持每天做 ， 你就能有無(wú)窮精力來(lái)應(yīng)對(duì)任何面臨之事 。以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟 。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入 ， 使腹部收縮 。呼出 ， 感受到鼻息被帶到脊椎 。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中 ， 能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
增加警覺(jué)
平躺于床 ， 雙腿并攏 ， 胳膊伸至兩邊 。屈起右腿 ， 膝蓋擱在左腿上 。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 看右臂 。保持此種狀態(tài)10秒鐘 。換個(gè)方向再做一次 。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng) ， 提高警覺(jué)性 。
增加自信
平躺于床 ， 雙腳并攏 ， 腳趾沖前 。伸展雙臂 ， 過(guò)頭 ， 保持分開(kāi) ， 與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直；順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒 ， 正常呼吸 。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì) 。
對(duì)精神的好處：提高自信 ， 建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué) 。
提高注意力
平躺于床 ， 雙手?jǐn)R前 ， 掌心相對(duì) 。伸手過(guò)頭 ， 保持掌心相對(duì) 。屈右腿 ， 單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適 ， 便怎樣放置 。如此保持10秒 。
對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象；提高注意力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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