核心提示：現(xiàn)在的上班一族每天都要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，嚴(yán)重缺乏鍛煉，導(dǎo)致脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材 ?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的白領(lǐng)有下半身身材肥胖的問(wèn)題 。到底該怎么辦呢？今天，小編就為各位白領(lǐng)介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱 。一、生活
現(xiàn)在的上班一族每天都要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，嚴(yán)重缺乏鍛煉，導(dǎo)致脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材 ?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的白領(lǐng)有下半身身材肥胖的問(wèn)題 。到底該怎么辦呢？今天，小編就為各位白領(lǐng)介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱 。
一、生活小妙招
1、上樓梯
抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉 。
2、坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿 。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止 。這樣可以鍛煉小腿線條 。
3、看電視
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉 。
4、散步
散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉 。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路 。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣 。
5、改變走路的姿勢(shì)
改變走路的姿勢(shì)，這是根本 。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣 。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量 。
6、改變鞋跟的高度
平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋 。
二、運(yùn)動(dòng)篇
1、纖腰美人操
step1：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前 。
step2：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒 。
step3：吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展 。
step4：吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒 。
step5：吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì) 。
step6：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒 。
step7：吐氣，回到預(yù)備姿勢(shì) 。
step8：吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒 。從開(kāi)始到現(xiàn)在的動(dòng)作為一回，必須進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好 。
2、蜜桃俏臀操
step1：雙手輕撫腰兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬 。
step2：右腳抬起，做出像踢毽子的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，抬起的那一只腳的高度，必須高于直立腳的膝蓋 。
step3：換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳后吐氣，當(dāng)腳放下時(shí)再吸氣 。
step4：當(dāng)一腳的動(dòng)作為完成以后，就換成另一邊 。
step5：一只腳往內(nèi)側(cè)抬起，做出像踢毽子的動(dòng)作 。
step6：然后抬另一邊的腳 。
step7：再一次換另一邊，共要做4個(gè)循環(huán) 。
step8：左腳抬起，用雙手抓住腳 。
step9：兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側(cè)肌肉 。
step10：換腳，將右腳抬起 。
step11：兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立 。
三、飲食篇
1、薏仁糙米粥
材料：薏仁、糙米
制作方法：
1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著 。
2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開(kāi)始煮 。
3、當(dāng)水煮沸的時(shí)候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用 。
功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補(bǔ)氣益血，而且對(duì)于消除水腫也有明顯的功效 。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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