1、打球后雙腿疲乏，有什么方法可以緩解酸疼？
打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松 。泡浴也是一個(gè)好辦法 。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞 。我國一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在美國進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，其中一個(gè)內(nèi)容就是先跳進(jìn)冰水槽1分鐘，出來后蒸桑拿，這樣反復(fù)4次 。他們反饋說效果不錯(cuò) 。如果沒有泡浴的條件，至少可以嘗試用一個(gè)大桶裝上熱水泡下肢 。泡一會(huì)兒出來用涼水沖，然后再泡進(jìn)去 。2、如何避免比賽中小腿肌肉拉傷？賽前要充分熱身，一般熱身活動(dòng)半小時(shí)左右 。先做做靜態(tài)拉伸，然后再跑跑跳跳 。平時(shí)多練習(xí)加強(qiáng)下肢力量的動(dòng)作 。3、打球后，有時(shí)手腕會(huì)痛，腕骨上可能有根筋，不知為什么會(huì)痛？常見的情況有腕關(guān)節(jié)滑膜炎、三角軟骨盤損傷等 。要注意休息、消炎 ?；謴?fù)后再打球，并加強(qiáng)前臂、手腕力量訓(xùn)練 。4、肩膀受傷后，怎樣通過鍛煉進(jìn)行康復(fù)？康復(fù)訓(xùn)練可以借助橡皮帶 。拉著有阻抗的橡皮帶，向前、向一側(cè)、向后、向上舉臂，然后把手掌換個(gè)方向再重復(fù)這些動(dòng)作 。比如，從手掌朝上換成手掌朝下拉橡皮帶，還可以做做上肢內(nèi)外旋的動(dòng)作 。練習(xí)時(shí)，從輕阻抗開始慢慢增加，不要一上來就把橡皮帶拉得特別緊 。每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)也要逐漸增多，以練完后第二天不感到疼痛為宜 。沒有專用橡皮帶，可以用農(nóng)貿(mào)市場買的寬橡皮帶來代替 。如果覺得用橡皮帶不方便，還可以抓著裝滿水的礦泉水瓶來做這些動(dòng)作 。但因?yàn)榈V泉水瓶缺乏橡皮帶的阻力，所以練習(xí)時(shí)要繃住勁兒，每個(gè)方向都要用力 。特別是胳膊放下來時(shí)，也不要松勁，仍要稍慢地用力放下 。5、打球時(shí)間過長，握拍的手掌會(huì)出現(xiàn)酸麻現(xiàn)象 。如何解決？初步判斷這是腕管綜合癥 。腕管里面有肌腱、神經(jīng)、血管通過，如果粘連了，會(huì)非常麻煩，嚴(yán)重者幾十年都難好 。治療當(dāng)然要消炎 。平時(shí)要多做松弛前臂肌肉、手掌肌腱的練習(xí) 。打球握拍時(shí)，不要握得太緊 。6、能否介紹一下腰肌勞損發(fā)生的誘因及防治方法？腰肌勞損是因?yàn)殚L期過度使用腰部肌肉，使其造成疲勞 。腰肌勞損一般沒有器質(zhì)性改變，只是微細(xì)損傷長期積累的結(jié)果；或急性受傷期后恢復(fù)不佳，形成了瘢痕，牽拉時(shí)也會(huì)感到疼痛 。防治的辦法就是加強(qiáng)肌肉力量 。如果腰部急性受傷，在這期間，要戴上圍腰，睡硬板床，注意保溫，貼身的衣服濕了要及時(shí)換，免得因此受涼 。不要做彎腰或腰部發(fā)力的動(dòng)作，如側(cè)轉(zhuǎn)、后仰等 ?；謴?fù)以后再去打球，運(yùn)動(dòng)后如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牽拉、按摩，配合用藥 。7、為什么打球后感覺腰疼？我打球時(shí)側(cè)身比較多，一般不用反手 。這個(gè)問題有很多原因 。最常見的就是肌肉力量不夠引起的腰肌勞損 。首先是因?yàn)榇蚯虻膹?qiáng)度超過本身的身體負(fù)荷，這是屬于能力問題 。本來是可以擔(dān)100斤，你非得去擔(dān)150斤，腰部肯定會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的肌肉反應(yīng) 。腰部的肌肉反應(yīng)一般來說都不是當(dāng)時(shí)疼的，在第二天才出現(xiàn)疼痛，這就是腰肌勞損的基本癥狀 。除了腰肌勞損，也有可能是有的人先天性發(fā)育不良，有隱形的骶椎裂，或者是腰椎骶化（比常人腰椎多一節(jié)） 。這方面的問題需要你去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的排查 。還有腰椎間盤病變、肌肉急慢性損傷、腰三橫突綜合癥、岬部裂、腰肌筋膜炎等都會(huì)引起腰痛 。這些腰疼都有特定的臨床癥狀，需要找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷 。任何一種腰痛都應(yīng)該在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行腰部的拉伸放松 。如果疼痛沒有緩解或者加重，就需要去醫(yī)院就醫(yī) 。還有就是要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，因?yàn)樵S多腰傷起因多數(shù)是動(dòng)作不正確、發(fā)力不當(dāng)引起，要學(xué)會(huì)正確的發(fā)力動(dòng)作，而不是擊球時(shí)將力量通過單一的腰部力量進(jìn)行釋放 。8、請(qǐng)問打球后手肘痛是什么原因？打球后肘疼，首先要區(qū)分疼痛點(diǎn)是在肘關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)還是外側(cè) 。如果是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼，就是網(wǎng)球肘，一般是反手外旋動(dòng)作過多引起的；如果是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼，是高爾夫球肘，因殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)抬得過高，手腕的內(nèi)旋動(dòng)作又太用力引起的 。如果是網(wǎng)球肘，首先要減少反手外旋的動(dòng)作的強(qiáng)度；高爾夫球肘，擊球時(shí)就不能將肘關(guān)節(jié)抬得過高，手腕的內(nèi)旋動(dòng)作不要太大 。按摩、針灸、理療、訓(xùn)練后冰敷等都要分別按照網(wǎng)球肘和高爾夫球肘的對(duì)應(yīng)方法去治療 。另外，還要分別進(jìn)行對(duì)應(yīng)的牽拉及康復(fù)力量訓(xùn)練 。9、有時(shí)候，打完球膝蓋會(huì)疼，什么原因呢？打完球膝蓋疼，最常見的原因是髕尖末端癥 。常見原因是上網(wǎng)動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)超過了腳尖位置，導(dǎo)致髕尖負(fù)荷過重，再加上肌肉能力不夠，引起的髕腱末端癥 。還常見于青少年運(yùn)動(dòng)員，骨骺還沒有愈合，常期過度牽拉引起脛骨粗隆骨軟骨炎 。另外膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎，打球后會(huì)出現(xiàn)膝蓋積水，也會(huì)引起的膝關(guān)節(jié)疼痛 。還有半月板損傷，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷、伸膝裝置的損傷、鵝掌綜合癥等，都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛 。如果想要明確診斷，就要到?？漆t(yī)生那里去進(jìn)行檢查，以確定疼痛出現(xiàn)的具體原因 。10、腳踝習(xí)慣性扭傷、肩膀脫臼怎么辦？腳踝習(xí)慣性扭傷，可能是因?yàn)槟阌羞^一次嚴(yán)重的腳踝扭傷史 。把踝關(guān)節(jié)的韌帶給拉斷了，當(dāng)時(shí)又沒有很好地進(jìn)行處理，從而使踝關(guān)節(jié)喪失了一定的穩(wěn)定性 。建議你去找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行確診，看看你的踝關(guān)節(jié)韌帶是否斷裂 。另外，你也要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，打球的時(shí)候要在踝關(guān)節(jié)上打固定，通過內(nèi)外結(jié)合的方法來加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。肩關(guān)節(jié)脫臼，一般說來在運(yùn)動(dòng)員中比較少見 。如果脫臼，有可能是你的肩關(guān)節(jié)發(fā)育就不太正常，肩關(guān)節(jié)包裹不牢引起的 。這種情況可以通過專業(yè)醫(yī)生拍片進(jìn)行確診 。11、我想問一下，在運(yùn)動(dòng)中扭傷了腳，用什么方法可以在短時(shí)間內(nèi)治愈呢？扭傷腳的處理有四大原則：首先，要休息，不能再運(yùn)動(dòng)；第二，馬上進(jìn)行冰敷，目的是消炎、消腫、止疼，可以3小時(shí)一次，反復(fù)冰敷幾次；第三，加壓包扎，里面一層厚棉花，敷上新傷藥，外面用繃帶進(jìn)行加壓包扎，防止出血過多；第四，抬高患肢，讓受傷的腳踝不要腫脹得太嚴(yán)重 。48至72小時(shí)后，在保證韌帶沒有斷裂的情況下可以開始慢跑活動(dòng) 。因?yàn)椋绻患霸缦碌刈呗坊顒?dòng)，就會(huì)引起踝關(guān)節(jié)屈、伸功能的障礙，從而影響踝關(guān)節(jié)的康復(fù) 。重要的是活動(dòng)時(shí)，一定要用正確的走路姿勢，不能一瘸一拐，否則影響踝關(guān)節(jié)恢復(fù)速度 。12、我的隊(duì)友因?yàn)橄ドw積水不能打球了 。請(qǐng)問應(yīng)該怎樣治療？怎樣恢復(fù)？為避免該病，打球應(yīng)注意什么？謝謝！因?yàn)橄ドw積水不能打球，首先要弄清楚是因?yàn)槭裁磫栴}引起的積水 。是單純的滑膜炎積水，還是半月板或軟骨面出了問題 。一定要診斷清楚再進(jìn)行對(duì)癥治療 。膝蓋有積水，首先是消除無菌性炎癥，可以采用短波、超聲波、按摩、針灸等治療方法 。恢復(fù)過程中，一定要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的康復(fù)力量練習(xí)，加強(qiáng)股四頭肌、股后群肌、股內(nèi)收肌、股外側(cè)肌、臀肌、小腿后群肌的力量訓(xùn)練，以及本體功能訓(xùn)練和專項(xiàng)步法訓(xùn)練等 ?；謴?fù)訓(xùn)練后，一定注意在做任何動(dòng)作的時(shí)候不要晃動(dòng)膝關(guān)節(jié)，一定要保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。13、我的持拍手的肩部受傷，半年來做過一些治療，疼痛減輕，但沒有去根 。2012年12月在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院做核磁共振，檢查結(jié)果：1、右肩岡上肌肌腱損傷2、右側(cè)肱骨大結(jié)節(jié)骨髓水腫 。醫(yī)生建議理療、休息 。現(xiàn)在，我每周打兩次球，打球后疼痛加重，休息兩天好轉(zhuǎn) 。請(qǐng)問羅醫(yī)生：我這種情況怎么治療？能不能治好？很糾結(jié)，謝謝 。岡上肌肌腱損傷屬于肩部傷病中比較嚴(yán)重的一類，損傷的程度要通過核磁共振，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行確診 。如果只是輕微的肌腱損傷，你的打球強(qiáng)度要減小，尤其是殺球強(qiáng)度要降下來，并且要堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)的能力訓(xùn)練，諸如拉橡皮帶練習(xí)（向前、向后、外旋、內(nèi)旋）；如果有嚴(yán)重?fù)p傷，就一定不要堅(jiān)持打球，要好好配合醫(yī)生的治療方案，甚至要考慮手術(shù)治療 。右側(cè)肱骨大結(jié)節(jié)骨髓水腫，是你在打球的時(shí)候肘關(guān)節(jié)抬得過高，殺球時(shí)撞擊引起的 。這種情況也一定要休息，水腫消退之后才可以恢復(fù)打球 。通過理療肩膀不疼了，再進(jìn)行練習(xí) 。如果疼還在打，不僅沒有解決傷病問題，還會(huì)加重病癥，等于在傷口上撒了一把鹽 。

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