核心提示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的 。每天8時-12時 ， 14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間 ， 若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練 ， 將會收到更好的效果 。而人體代謝的高峰期在下午3-5點 ， 你應該也會感覺到下午3-5點的時候
人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的 。每天8時-12時 ， 14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間 ， 若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練 ， 將會收到更好的效果 。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點 ， 你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱 ， 或者累之類的 ， 所以這個時間最好 。晚上做運動會讓肌肉過于緊張 ， 導致腎上腺素上升 ， 影響睡眠品質 。
做仰臥起坐在時間安排上是很講究的 ， 飯前、飯后不宜從事 ， 運動和吃飯之間要有一定的間隔休息 。運動時 ， 我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質的氧分供應 ， 在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)下 ， 全身的血液進行重新分配 ， 使消化腺的分泌大大減少 ， 從而影響了胃腸部的消化和吸收 。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長 ， 消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復 ， 因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動 。一般認為 ， 運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學 。同樣 ， 在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動 ， 如果飯后馬上參加劇烈運動 ， 可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配 ， 流向肌肉和骨胳 ， 從而會影響胃腸的消化和吸收 ， 飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感 ， 這會影響人體的健康 。因此 ， 至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動 。
另外 ， 如果上午和下午都沒有時間做運動 ， 那么晚上8點至9點 ， 抽時間做運動 ， 也比沒有做要好 ， 可以根據(jù)自身實際情況選擇運動的時間 。

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