核心提示：長(zhǎng)期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、空調(diào)下脖頸受涼……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎不堪重負(fù)，以至于到中醫(yī)院推拿科就醫(yī)的人越來越多 。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師劉焰剛表示，防治頸肩不適、頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢(shì)和加強(qiáng)功能鍛煉 。說到后者，平時(shí)
長(zhǎng)期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、空調(diào)下脖頸受涼……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎不堪重負(fù)，以至于到中醫(yī)院推拿科就醫(yī)的人越來越多 。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師劉焰剛表示，防治頸肩不適、頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢(shì)和加強(qiáng)功能鍛煉 。說到后者，平時(shí)堅(jiān)持練兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行 。
頸椎勞損，主要是穩(wěn)定性下降，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶勞損或鈣化、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，最后影響到脊髓、神經(jīng)、血管，引起一系列臨床癥狀 。頸椎的穩(wěn)定性依靠肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊來維持，這些組織在中醫(yī)眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強(qiáng) 。
第一個(gè)動(dòng)作叫“與項(xiàng)爭(zhēng)力”，方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時(shí)兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起 。每次堅(jiān)持30~60秒，每天做10次 。通過自我力量對(duì)抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性 。這個(gè)動(dòng)作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用 。
第二個(gè)動(dòng)作叫“聳肩后旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)的后旋 。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周圍的多組肌肉 。長(zhǎng)時(shí)間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會(huì)感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn) 。聳肩后旋的動(dòng)作與平時(shí)的姿勢(shì)相反，能加強(qiáng)肩部、背部的肌肉力量，從而達(dá)到防治頸椎病的效果 。此動(dòng)作10次為1組，每天練習(xí)10組以上，效果顯著 。

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