瑜伽現(xiàn)在越來越瘦愛美女性的青睞，最主要的原因就是瑜伽是不僅可以瘦身還可以鍛煉我們氣質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。今天，小編就給我們介紹臥蝴蝶式瑜伽，不僅可以消除腿部的肥肉，還能提高心臟的運(yùn)行功能，一起看看吧 。
臥蝴蝶式瑜伽動(dòng)作
1.先將臀部坐在地上，雙腳的腳底并攏，腳跟盡量靠近會(huì)陰，膝蓋向兩邊分開向兩側(cè)地面靠近完成蝴蝶式 。
2.呼氣，上身往后躺，可先即將兩手慢慢往后移，直至背部平躺于地面 。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面
3.手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平 。
4.開始時(shí)可以停留此姿勢1分鐘左右，以后可以漸漸延長到5-10分鐘 。
5.完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側(cè)向中間合攏，然后將身體滾動(dòng)至一側(cè)后用兩手推地面使身體回到坐姿 。
今天，小編給我們介紹的臥蝴蝶式瑜伽，你通過本文的詳細(xì)介紹你是不是已經(jīng)掌握了呢?希望本文對你有一些幫助!

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