新時(shí)代是一個(gè)生活節(jié)奏很快的社會，許多男性朋友在工作生活中壓力非常大 。瑜伽練習(xí)可以幫助人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥等，所以男性練習(xí)瑜伽對男人幫助很大 。今天遇見專家特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強(qiáng)化脊椎瑜伽動作 。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題 。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn) 。

男性練瑜伽也有天生的入門障礙 。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難 。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會有所改善 。
蝴蝶式(熱身)
功能：使心情沉靜下來 。
1、坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏 。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來 。
牛頭式
功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能 。
1、坐下，兩腿向前伸直 。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起 。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘 。
6、放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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