核心提示：1、少吃勤吃 。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同 。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房 。2、吃主餐前喝湯 。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感 。3、多食用全麥面包 。它
1、少吃勤吃 。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同 。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房 。
2、吃主餐前喝湯 。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感 。
3、多食用全麥面包 。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍 。
4、吃足量的肉 。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多 。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重 。
5、吃胡蘿卜 。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著 。
6、多吃蔬菜 。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食 。
7、多吃魚 。根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽 。
8、閉眼睛吃飯 。專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發(fā)出的信號 。
9、用藍色餐具吃飯 。專家證實，這個顏色可令人食欲降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號 。
10、改變進食方法 。用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快 。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘后感覺到飽腹的信號 。

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