每個人的身上都會有容易發(fā)胖的部位 。
做完全身性的運動以后，再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果 。

左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細 。
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬；
2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝 。左右交替著做 3 回以上 。

1、兩腿張開至與肩同寬 。使腰和腿變細 。此外，還與反向倒立功有著相同的效果；
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝；
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度 。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直 。做 3 回以上

可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻 。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正 。下巴的曲線也會更具美感 。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果 。
1、俯臥 。右手向前伸展，并用左手抓住右腳；
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起 。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地 。呼氣的同時收回動作；
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進行三回以上 。

促進氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時腸道也會收縮 。腿和腰將會變細 。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效 。

小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故 。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣 。
1、仰臥 。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前 。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可；
2、在握住腿的同時將上身放下來 。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起；
3、盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身；
4、另一側(cè)也用同樣的方法進行練習(xí) 。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進行 。做三回以上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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