把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍 ?？墒谷吮３州^好的聽力，還可疏通經(jīng)絡(luò) 。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應(yīng)，振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng) 。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，又為髓海所在 。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭 。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用 。

叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可 。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要 。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，最終影響身體健康 。

每天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜 。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病 。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預(yù)防作用 。

壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào) 。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用 。

人老先老腿，蹲跳可強(qiáng)健下體，促進(jìn)下肢血液循環(huán) 。阮國治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲 。
壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào) 。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用 。

站立，雙腳打開于肩等寬，側(cè)面扶住椅子，然后側(cè)抬起另一邊的腿，慢慢抬起，腿部著力，不要依靠慣性快速抬腿，每邊15次，然后換邊 。

站立，雙腳并攏，原地慢慢膝蓋彎曲下蹲，在會到原位，身體保持與地面垂直 。每次20下 。

在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原 。左右各做30次 。

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動作一樣 。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲 。當(dāng)抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次 。
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