核心提示：現(xiàn)在，很多辦公室女性由于長期坐在辦公室，而造成了梨形身材 。到底怎樣才能有效地改善這種梨形身材呢？今天，小編就向大家介紹瘦大腿六招，塑緊致大腿 。第一招~站立抬腿~這是最容易做到任何時候都能做~很多人說上班久坐~或是學(xué)生每天都坐著念
現(xiàn)在，很多辦公室女性由于長期坐在辦公室，而造成了梨形身材 。到底怎樣才能有效地改善這種梨形身材呢？今天，小編就向大家介紹瘦大腿六招，塑緊致大腿 。
第一招~站立抬腿~
這是最容易做到任何時候都能做~
很多人說上班久坐~或是學(xué)生每天都坐著念書運動少怎么辦~
就趁著休息時間或是下課時間站起來~身體站直~左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊~內(nèi)側(cè)肌拉長往左側(cè)拉高延伸~不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔~大腿以下肌肉放松~此時停住不動到自己能堅持到的時間為止再慢慢放下~
左右兩腳都是一樣~我喜歡靜止的方式~也可以用動態(tài)的方式~拉高再放下~放下時不要完全放松~撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來回15次換腳~做三個循環(huán)~這是一般人基礎(chǔ)開始練習(xí)的次數(shù)~都可以調(diào)整~
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示范~將大腿后側(cè)肌肉收緊用力抬高~其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個動作還有一個很棒的效果就是翹臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的線條~這個運動持續(xù)做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~只是難度增加一點點~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺~也會帶到臀部~
靜止不動~再慢慢放下?lián)Q腳~靜止不動比動態(tài)更累人~
也能修飾均勻的好線條~
KIRARA都來回做五次~感覺很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢?。。?br /> 第三招~馬步~
這是進階版~
很特別的馬步~一開始做可能有點辛苦~但是這一個動作做好幾乎下半身全部能緊實還可以鍛煉到腹部肌肉喔~
三個箭頭畫的方向要呈九十度垂直~就是這個馬步在自己身上要找到三個直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側(cè)用力~
前腳膝蓋不能超過腳尖~大腿后側(cè)用力跟小腿呈九十度~后腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動~
伸展第一招~
做完肌力訓(xùn)練要怎樣讓線條看起來更美不會有整塊小肌肉呢？
很簡單就是做伸展運動~
伸展運動可以讓線條變美~身體變?nèi)彳泘才不會年紀(jì)到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~慢慢往下到自己的極限~
別用頭去找腳阿~這樣最后只會脖子很酸喔~
也是靜止不動再慢慢放松來回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往后放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前KIRARA都會做這個英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部兩側(cè)~
很簡單~全身只要放松就可以~
讓全身都貼在地板上才正確~大腿前側(cè)肌會伸展~
這個動作很棒對睡眠品質(zhì)也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時間~很彈性的伸展放松動作~記得要調(diào)整呼吸~
每個動作不管是肌力訓(xùn)練或是伸展~都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調(diào)節(jié)~讓身體慢下來~調(diào)整成最佳的一個平衡狀態(tài)~氣跟生命是息息相關(guān)~

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