添了寶寶 ， 成為幸福媽媽的同時(shí) ， 影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至 ， 她們普遍面對(duì)的是：體重增加了許多 ， 腹部脂肪堆積 ， 胸部出現(xiàn)松馳、下垂 ， 腿變粗了……生完孩子或哺乳結(jié)束后 ， 如何有效恢復(fù)以前的曼妙身材呢……
1、嬰兒卷曲式
臥姿 ， 雙腿彎曲 ， 雙手抱雙腿 ， 用額頭接觸膝蓋 ， 身體如嬰兒般呈卷曲狀（練腰腹 ， 使身體有形）
至少6星期后再去瘦身
有“英雄母親”之譽(yù)的辣妹 ， 在生下第三個(gè)兒子之后三周的時(shí)間就基本上恢復(fù)了以前的體形 ， 成為不少年輕媽媽們羨慕的對(duì)象 。而醫(yī)生對(duì)此的警告是 ， 一天只吃一頓的做法將會(huì)使骨骼和肌肉受損 ， 甚至危及懷下一胎 。生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血 ， 而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢 ， 一些關(guān)節(jié)特別容易受傷 ， 剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn) 。美國布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班 ， 進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng) 。
青鳥健身教練周莉莉說：產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心 ， 需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定 ， 順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操 ， 剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周 。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者 ， 或許在2個(gè)月之后 。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報(bào)名時(shí)要求同時(shí)出具醫(yī)院的健康證明 。
2、豎式
臥姿 ， 雙臂伸直放在體側(cè) ， 雙腿并攏抬升保持與身體呈90度（美腿練習(xí)）
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題
據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖 。全國十佳瑜伽明星 ， 天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到 ， 產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等 ， 如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練 ， 產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些 。
青鳥健身中心形體教練周莉莉表示 ， 產(chǎn)后除了脂肪多 ， 肥胖外 ， 還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳 ， 韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題 。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對(duì)這些方面來進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù) ， 特別是針對(duì)腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身 ， 之所以腹部成為重點(diǎn) ， 是由于懷孕期間子宮增大 ， 腹肌也隨之伸展 ， 直到腹直肌分開 。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊 ， 但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù) 。
3、V字形
坐姿 ， 雙臂與雙腿盡量伸直 ， 保持呈V字形狀（美腿練習(xí)）
新媽媽瑜伽塑身
全國十佳瑜伽明星 ， 天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí) ， 正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行 。
練習(xí)前 ， 在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位 ， 膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上 ， 然后呼氣 ， 目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟 。以下一組動(dòng)作 ， 主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行 。配合呼吸 ， 肌肉收縮時(shí)吸氣 ， 放松時(shí)呼氣 。每個(gè)動(dòng)作3-5次 ， 每次保持15-30秒 。
4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)
坐姿 ， 腿交叉收縮于臀下 ， 對(duì)側(cè)的一手抱腿 ， 一手放在身體后側(cè) 。配合呼吸 ， 頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向（按摩內(nèi)臟、排毒 ， 練細(xì)腰）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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