許多肥胖的朋友和初學者，為了更快的達到健身、減肥的目的，都去練習消耗能量最多的高溫瑜珈，但是小編建議你看完下面的注意事項再去練習 。不但可以讓你達到最好的效果，也能避免受傷 。
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷 或骨折等意外事故 。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則 。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣 。所有 瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則 。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體 會身體的感受，應避免意識游離 。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果 。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要 。這是保證身體安全達到鍛煉的效果 。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中 靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力 。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序 。如果練習 者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處 。因此練習時要按書中的指導順序來做 。
7、呼吸和伸展的五個要點
1）多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合 。
2）雖然在做伸 展，應把注意力集中在放松你的整個身體 。
3）最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力 。
4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益” 。
5）無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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