身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂 。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回 。完成2-4組，每組10個(gè) 。
動(dòng)作自檢：在雙手下垂時(shí)，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果 。此外，身體其它部位要盡可能量放松 。
塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子 。

平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下 。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻 。
動(dòng)作自檢：用力的時(shí)候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果 。同時(shí)注意腹部要有用力的感覺(jué) 。
塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人 。

筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿 。完成2-4組，每組10個(gè) 。

動(dòng)作自檢：踢腿時(shí)，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果 。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺(jué) 。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無(wú)缺 。同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱 。

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