核心提示：現(xiàn)在的很多白領(lǐng)女性，由于天天坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，腰圍漸漸增大 。于是她們開(kāi)始早、午餐減量，晚飯不吃，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，一組50個(gè)，每次做6組 。雖然有時(shí)餓得頭昏腦脹、體力不支，但都咬牙挺了過(guò)來(lái) 。兩個(gè)月后，用皮尺一量，腰圍不減反增了 。其實(shí)，只要
現(xiàn)在的很多白領(lǐng)女性，由于天天坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，腰圍漸漸增大 。于是她們開(kāi)始早、午餐減量，晚飯不吃，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，一組50個(gè)，每次做6組 。雖然有時(shí)餓得頭昏腦脹、體力不支，但都咬牙挺了過(guò)來(lái) 。兩個(gè)月后，用皮尺一量，腰圍不減反增了 。其實(shí)，只要方法得當(dāng)，想要擁有輕巧小腹，并非難于上青天，下面向你推薦5節(jié)減腹運(yùn)動(dòng)操，只要你能堅(jiān)持去做，纖腰平腹不再是夢(mèng)想 。還等什么？趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
動(dòng)作一：
坐姿收腿坐椅上，雙腿并攏，兩手自然平放于兩側(cè) 。抬雙腿往上收，至頂點(diǎn)處停留2秒放下，再反復(fù).每組20至30下，一次3至5組 。
動(dòng)作二：
仰臥卷腹仰臥于床，雙腿并攏伸直，雙臂伸直向前.頭肩和雙腿同時(shí)緩慢抬起，雙手盡量觸碰雙腳，停留2秒后緩慢復(fù)位 。每組20至30下，一次3至5組 。
動(dòng)作三：
跪姿展腹雙手撐地，雙膝跪地，背部與地面平行.前伸左臂同時(shí)后抬右腿，手臂盡量前伸，腿盡量抬高，至極限處停留2秒，之后復(fù)位 。再伸右臂，抬左腿，重復(fù)同樣動(dòng)作 。每組20至30下，一次3至5組 。
動(dòng)作四：
曲肘腹撐雙腳及雙前臂撐地，使身體由頭至腳呈水平面，腹部緊收，保持此姿勢(shì)1分鐘以上.每次5遍 。
動(dòng)作五：
俯式展腹彎腰雙手撐椅，雙腿與肩同寬，抬頭向前，左右腿分別伸直后抬至極限.每組20至30下，一次3至5組 。
提示：
在堅(jiān)持有氧全身運(yùn)動(dòng)同時(shí)，以上5種操任選兩種，至少保證每?jī)商焱瓿梢淮?。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，每次可酌情增減訓(xùn)練量 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

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