雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板 。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍 。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊 。
功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪 。
站立分腿伸展式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒 。
功效：這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官 。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前 。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘 。換方向再做一遍 。
功效：這個動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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