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喝牛奶能減肥嗎什么時(shí)候喝奶最好什么時(shí)候喝奶最好牛奶這樣喝能減肥，你知道嗎

文章插圖
一、什么時(shí)候喝奶最好
　關(guān)于早上喝牛奶
很多人都有個(gè)誤解，感覺牛奶類似催眠藥，其實(shí)并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利預(yù)防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加強(qiáng)早餐營養(yǎng)價(jià)值，延緩餐后血糖上升，也能有效推遲幾小時(shí)后饑餓感的到來。所以，早餐時(shí)喝杯牛奶是沒有問題的。
按我國膳食指南的推薦，每天推薦食用相當(dāng)于300克牛奶的乳制品，相當(dāng)于一次性紙杯一杯半。這是一個(gè)平均值，并不意味著每天都必須這么多。有時(shí)候是200克，有時(shí)候是400克，也完全沒有問題。所以，盡管早上喝了一杯奶，有些晚上作為夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是無需顧慮的。
關(guān)于飯前喝牛奶
相信很多小伙伴都被別人告誡過：空腹千萬不要喝牛奶，否則對身體不利。
其實(shí)所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔(dān)心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝了牛奶之后會(huì)出現(xiàn)腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。
這種情況只是針對有“乳糖不耐受”的人，如果身體沒有這個(gè)問題的話，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。所以，要不要空腹喝奶，根據(jù)個(gè)人的乳糖消化能力而定就好了。
什么時(shí)候喝奶最防肥？
研究發(fā)現(xiàn)，餐前30分鐘的時(shí)候喝牛奶最防肥。
在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng) 。如果在吃飯的同時(shí)喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前30分鐘的時(shí)候效果卓著。當(dāng)然，這里有個(gè)前提，是沒有乳糖不耐受問題。
看到這里，小伙伴們是不是覺得以前的牛奶都白喝了呢？牛奶富含多種對身體有利的物質(zhì)，而且如果喝對了，對減肥也會(huì)起到很好的作用。你喝對了嗎？
二、牛奶這樣喝能減肥，你知道嗎
有一種聲音認(rèn)為牛奶熱量太高、能量太大，喝牛奶會(huì)發(fā)胖，我們可能錯(cuò)怪牛奶了。
牛奶常被大家當(dāng)做一種飲品直接飲用，其實(shí)牛奶還是一種很好的烹飪食材。而且當(dāng)牛奶遇見它們，還會(huì)變成一種有效的減肥食品。
下面就推薦幾種食譜，大家趕緊回家試試吧。
一、水果燕麥牛奶粥
女人誰不想身材好一點(diǎn)，肉肉都長到不該長得地方去了，看看小肚腩，胳膊上的小贅肉，和肉肉戰(zhàn)斗到底！??！
材料：黑燕麥、牛奶、獼猴桃、蜂蜜
做法：1、在鍋中加入水、黑燕麥，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起；2、在裝有黑燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上獼猴桃即可。
二、粗糧牛奶粥
粗糧遇見牛奶=礦物質(zhì)、維生素遇見蛋白質(zhì)，純素食能量補(bǔ)充，養(yǎng)頭發(fā)，還不長肉。
材料：鮮牛奶250ml、雜糧一份
做法：先將雜糧粥煮到濃稠，稍去米湯，加入牛奶，再文火煮成粥，牛奶與雜糧粥充分溶合即成。
三、牛奶椰菜
"綠色女神"，全素、低熱量、營養(yǎng)健康。
材料：牛奶250ml、青花椰菜100g、鮮奶油適量、乳酪絲適量、橄欖油適量。
做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
　四、木瓜銀耳燉牛奶
"美人羹"，豐胸養(yǎng)顏抗衰老又減肥。
材料：木瓜、牛奶、枸杞、蓮子、銀耳、冰糖適量。
做法：將銀耳、蓮子、枸杞泡發(fā)，銀耳撕小朵、蓮子去芯、用挖勺器將木瓜挖成小球。將木瓜、銀耳、蓮子、枸杞放在燉盅里，放上冰糖，入蒸鍋大火蒸20分鐘，再轉(zhuǎn)入砂鍋小火倒入牛奶煮15分鐘即可。

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