第九式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！
第十式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前；身體慢慢向后傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢 。
主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸；吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起 。
主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面；擴(kuò)胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè) 。換側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐于地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部；手抓住腳踝，提起雙腿；雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平衡 。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方；雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移；身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體 。換側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，根據(jù)自己的柔韌度打開雙腳，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直 。換側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸；雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部；屈膝，使膝蓋貼近肩膀；雙手平放伸直 。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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