下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方 。練習(xí)時要求你聚精會神地集中注意力 。
 開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直 。兩手放松地放于膝蓋 。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點 。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時間為3分半鐘 。
動作分解
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí) 。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢 。
動作二：練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺 。
動作三：呼氣時向后縮使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉 。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身 。
3、消除腹部痙攣 。
4、改善腹腔器官 。
5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能 。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 解讀冥想瑜伽的種種
• 四式盛夏瑜伽 輕松消痘又塑身
• 瑜伽瘦腿2動作 雙腿輕松變細長
• 三式瑜伽將美麗進行到底
• 嬌小王心凌 瑜伽塑身小秘方
• 8式瑜伽排毒調(diào)理腸胃
• 面部美容瑜伽5分鐘可去除粉刺
• 認識瑜伽三大誤區(qū)讓你更投入
• 三式孕瑜伽 緩解孕期不適
• 練出性感乳溝的5個豐胸瑜伽動作