其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不一定要汗流浹背那種 ， 占用不多空間、安詳放松的瑜珈就是特別高明的運(yùn)動(dòng) 。輕輕松松、舒舒服服即能修身養(yǎng)性又能健美纖體 。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……就能在臥室與我們一見(jiàn)鐘情 。Come on!一起學(xué)學(xué)吧?!
第一組 單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿 ， 你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作 ， 可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶 ， 保持經(jīng)絡(luò)通暢.
步驟:
A.維持正常坐姿 ， 兩腿自然伸直 。屈左腿 ， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處 ， 雙手放在左膝蓋上 ， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次 ， 使之最終接觸地面 。
B.慢慢將左腿還原后 ， 雙手按摩膝蓋和腳踝 。
C.換右腿 ， 按照左腿動(dòng)作輕壓右腿 。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈 。
第二組　倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì) ， 我們可以利用家里的墻、衣柜 ， 每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置 ， 能夠使腿形更加優(yōu)美 。
步驟:
A.將臀部靠近一堵墻的墻面 。
B.將兩腿向上靠著墻面 。
C.上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段時(shí)間 。
tips:　注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴 。
第三組　棍子式：這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái) ， 全身充滿(mǎn)了充足而新鮮的氧氣 。長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 能夠保持腹部的平坦 。
步驟:
A.將兩臂放于頭的兩側(cè) ， 手指交叉 ， 手心向內(nèi)。
B.深吸氣 ， 將身體向兩個(gè)方向盡量伸展 ， 全身肌肉緊繃 ， 停留一兩秒鐘 。
C.呼氣、放松身體 。重復(fù)兩、三次 。
第四組　蜥蜴式：這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱 ， 促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán) ， 使身體的每一部分迅速啟動(dòng) 。
步驟:做完棍子式后 ， 將身體俯臥 。
A.手臂支撐著床墊 ， 使臀部向上 ， 大小腿保持在九十度左右 。
B.胸部和下巴觸地 ， 手臂向前伸直 。保持幾次自然的呼吸 。
C.然后將臀部放回至腳后跟 ， 休息片刻 。
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性 ， 形成駝背的體型 。所以 ， 當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后 ， 我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下 。
第五組　背部練習(xí)：能增加脊柱彈性 ， 使身體更加靈活 ， 是脊柱的最佳鍛煉方式 。
步驟:
A.將一個(gè)小靠墊放在椅背上 。背對(duì)著椅子 ， 把胸椎放到靠墊上 。腿伸直 ， 兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸 。
B.還原后 ， 要含胸拱背放松一會(huì)兒 。
第六組　椅后貓伸展式：能增加脊柱彈性 ， 補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) ， 改善血液循環(huán) ， 同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
步驟:
A.雙手扶著椅背 ， 兩腿并攏 ， 伸直 。
B.吸氣 ， 抬頭 ， 收縮背部肌肉 ， 使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸 ， 保持幾秒鐘 。
C.呼氣 ， 垂頭 ， 將背部向上拱起 ， 腹部肌肉收緊 。自然呼吸 ， 保持幾秒鐘 。
D.重復(fù)五六次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 美體新招 3大瑜珈塑身
• 邊沐浴邊瑜伽更享受更健身
• 教你練好瑜伽的呼吸
• 易筋經(jīng)練習(xí)要領(lǐng) 健身氣功還你健康
• 常做俯臥撐真的能防衰老？
• 一氧化碳中毒的飲食禁忌,一氧化碳中毒食療方,一氧化碳中毒的家庭救護(hù)方法
• 適合男女一起進(jìn)行的四項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
• 圖 練出修長(zhǎng)美腿的5式瑜伽健身操
• 健身苦練三角肌 穿出襯衣好身材
• 清晨瑜伽五分鐘 健身好輕松