4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢1分鐘，再交換雙腿 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部 。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng) 。對于肥胖者來說這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢 。
八、橋式：
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸 。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地 。
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊 。
4、先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸 。
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸 。
6、左右腿做3次，然后放松還原 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài) 。
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量 。
九、犁式：
1、仰臥，呼吸，放松 。
2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度 。
3、雙手撐住自己的后腰，繼續(xù)吸氣，雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松 。
4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直 。從1數(shù)到10 。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面 。
6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎 。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次 。
TIPS：練習(xí)時(shí)意識力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上 。
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強(qiáng)自信心和精力，有聚集能量和平靜心態(tài)的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，使所有內(nèi)臟得到按摩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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