天氣變冷，除了吃火鍋等可以暖身的食物之外，相關(guān)的暖身運(yùn)動(dòng)也是必不可少的 。今天為大家介紹拜日式瑜伽動(dòng)作，能增加肌肉的柔軟度和延展性，活躍體內(nèi)細(xì)胞，幫你趕跑寒冷 。
1、站姿，雙腿并攏，雙手合十，放在胸部前方，吸氣預(yù)備 。
2、手臂慢慢往上舉起，伸直，緊貼耳朵兩側(cè)，上身慢慢往后仰，注意臀部不可翹起，避免折腰 。
3、吐氣，上身回正，然后往前彎曲，使腹部貼緊大腿，膝蓋可稍微彎曲，直到指尖碰到地面為止 。
4、左腿往后方伸，膝蓋與腳尖觸地，右腿彎曲成90度，雙手放在右腿兩側(cè)，目視前方 。
 
5、右腿往后伸，與左腿并攏，膝蓋跪地，使身體重心放在雙手和雙腿上 。
 
6、上身往下降低，手肘彎曲，盡量使胸部貼近地面 。
 
7、手臂伸直，手掌撐地，臀部貼向地面，胸部往前挺起，仰起頭部 。

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