瑜伽斷食法除了可以修生養(yǎng)性之外，還能幫助控制食欲，幫助排毒，有效減肥 。今天小編為你列出一些瑜伽斷食時(shí)的注意事項(xiàng)，助你健身塑身 。
在此以條列方式提出進(jìn)行瑜珈斷食之前的注意事項(xiàng) 。
減食之前
1. 以減重為目的的人，最好先測(cè)量并記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸 。
2. 也可以拍下照片，相信這會(huì)是很好的紀(jì)念 。
3. 喜愛(ài)吃重口味或肉類的人，必須在開(kāi)始斷食前逐漸減少攝取量 。
4. 平常少運(yùn)動(dòng)的人，若能事先逐漸拉長(zhǎng)步行的距離，就可以輕松進(jìn)入斷食階段 。
5. 愛(ài)好酒、香煙、咖啡因等的人，因?yàn)楸仨毥菇佑|這些物品，所以在開(kāi)始斷食前必須先調(diào)適好自己的情緒 。
6. 事先將自己的斷食方案告訴家人或職場(chǎng)同事，尋求對(duì)方的認(rèn)同和協(xié)助 。
7. 提報(bào)企劃案或磋商談判等復(fù)雜的工作，盡量在展開(kāi)斷食前完成，先調(diào)整好工作內(nèi)容以便能提早回家 。
8. 先條列寫下這次斷食的目標(biāo)及理想中的自己 。
瑜珈斷食期間
1. 充分?jǐn)z取水分 。
2. 多活動(dòng)身體，進(jìn)行Asana體位法、呼吸法及步行 。
3. 晚上早點(diǎn)休息，記得早睡早起 。
4. 在減食或復(fù)食階段，必須仔細(xì)咀嚼食物 。每口約咀嚼三十～五十次 。
5. 從減食第一天開(kāi)始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質(zhì) 。在這方面猶豫不決的人不須擔(dān)心，其實(shí)斷食較辛苦，因?yàn)闊o(wú)法享受嗜好物而覺(jué)得有壓力的情況并不多，真的非常想抽煙的人，不妨進(jìn)行Sitali或Sitkari等呼吸法 。
6. 有人會(huì)再第一次斷食時(shí)排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便 。排不出宿便的人并不必太在意 。
7. 舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應(yīng)，無(wú)須擔(dān)心 。如果舌根或口唇覺(jué)得干澀時(shí)，可以一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢舔飲開(kāi)水 。
8. 當(dāng)食物在眼前打轉(zhuǎn)，自己似乎快要認(rèn)輸投降時(shí)，只要確實(shí)拍打腰椎第一、二、三節(jié)（背部約相當(dāng)于肚臍高度上方）一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭 。
9. 假如出現(xiàn)倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺(jué)時(shí)，可以飲用少量的鹽水（天然鹽） 。
10. 如果不得已必須中途停止時(shí)，千萬(wàn)不可逞強(qiáng)，記得要確實(shí)依照復(fù)食用第一天的菜單恢復(fù)飲食 。憑自己的判斷重新恢復(fù)飲食是一件非常危險(xiǎn)的事 。
11. 為了預(yù)防頭暈或貧血，要縮短泡澡時(shí)間，最后再以水沖淋身體 ?；蚴遣扇×茉》绞?。當(dāng)水溫太冷時(shí)，在浴缸里加入熱水提高水溫后再?zèng)_淋身體 。水的能量可以讓身心感到精力充沛 。
12. 為了要排出瘀血，女性不可以洗頭 。
13. 在斷食期間內(nèi)，試著閱讀好書或啟蒙書籍 。盡量避免會(huì)讓自己陷入情緒中的書籍，最好準(zhǔn)備一本能兼修心靈的書 。
14. 因?yàn)槲甯凶兊妹舾?，所以要設(shè)法轉(zhuǎn)換心情，別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物 。
15. 由于頭腦更清楚，可以在此時(shí)反省種種人際關(guān)系，并積極思索自我 。
復(fù)食期間
1. 盡量維持禁酒、禁煙、禁咖啡因的原則 。在重新接觸這些東西的初期，你應(yīng)該會(huì)覺(jué)得它們的刺激比斷食前高出數(shù)倍，因此要控制在最少量的范圍 。不過(guò)還是由衷地希望你能繼續(xù)禁煙 。
2. 注意食物的調(diào)味要清淡，以維持敏銳的味覺(jué) 。
3. 在一周內(nèi)記得準(zhǔn)備素食，之后也要減少肉食，并盡量少吃魚、蛋類 。攝取蛋白質(zhì)時(shí)以大豆制品為主即可（由于晚餐后少活動(dòng)身體，所以晚餐要減少攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì) 。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引發(fā)各種疾病的導(dǎo)火線） 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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