三、加強(qiáng)自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺(jué)很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利 。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具 。
四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻!
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘 。
靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運(yùn)用“意識(shí)性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長(zhǎng))，直到感覺(jué)恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí);或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí) 。
五、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無(wú)論在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí) 。
但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷 。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒(méi)有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí) 。
六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，瑜伽的練習(xí)并沒(méi)有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服、運(yùn)動(dòng)裝或韻律服......等 。
此外，練習(xí)瑜伽時(shí)，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等 。
七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否
一般而言，只要自己感覺(jué)身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無(wú)任何時(shí)間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來(lái)臨的頭兩天，最好視個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí) 。
八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨 。
練習(xí)中常碰見(jiàn)的一些問(wèn)題解答:
1.練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎?
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后 。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后 。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí) 。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方 。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的 。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔 。
2.練習(xí)的衣服有什么要求嗎?
最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服 。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立 。
3、.每次要練習(xí)多長(zhǎng)，需要天天練習(xí)嗎?
最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的 。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣 。
堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多 。
練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持 。
4、.練習(xí)時(shí)，呼吸如何調(diào)整好?
在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過(guò)鼻孔呼吸 。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行 。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng) 。
5、.練習(xí)瑜伽必須素食嗎?
盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食 。
6、. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎?
瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人練瑜伽不比女人差
• 舒展全能美人的辦公室瑜伽
• 辦公室瑜伽讓你全面放松身體
• 練習(xí)瑜伽需注意的飲食原則
• 瑜伽塑身天鵝美頸5個(gè)動(dòng)作
• 實(shí)用速效瘦腿減肥瑜伽
• 輕松享瘦 邊看電視邊做瑜伽
• 力薦兩個(gè)排毒瑜伽動(dòng)作
• 改善手腳冰涼的瑜伽動(dòng)作
• 擊退小肚腩的瘦腰瑜伽