“貓式”瑜伽
每當(dāng)貓兒睡醒 ， 總會(huì)前腿蹬直 ， 向前伸一個(gè)大大的懶腰 ， “貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái) 。它是一個(gè)很好的熱身動(dòng)作 ， 對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效 。
步驟：
準(zhǔn)備動(dòng)作：跪在地上 ， 兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度 ， 小腿及腳背緊貼在地上 ， 腳底朝天 。俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿與小腿及軀干成直角 ， 令軀干與地面平行 。雙手手掌按在地上 ， 置于肩膊下方正中位置 ， 手臂保持垂直 ， 與地面成直角 ， 同時(shí)與肩膊同寬 。手指并攏 ， 指尖指向前方 。
1、吸氣 ， 同時(shí)慢慢地將盆骨翹高 ， 腰向下微曲 ， 形成一條弧線 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持頸椎與脊椎連成一直線 ， 不要過(guò)分把頭抬高 。
2、呼氣 ， 同時(shí)慢慢地把背部向上拱起 ， 帶動(dòng)臉向下方 ， 視線望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感覺(jué) 。配合呼吸 ， 重復(fù)以上動(dòng)作6-10次 。
3、再一次挺直腰背 ， 同時(shí)抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置 ， 腳掌蹬直 ， 左手向前方伸展 。抬起頭 ， 眼望前方 ， 伸展背部 。伸直的手和腳與地面保持平行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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